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Lachyoga – Für die gute Stimmung auch gerade dann, wenn sie weniger gut ist
Lachen ist ein kleines und oft ein größeres Wunder. Es ist gesund, das wissen wir alle. Es schafft es, uns aufzuheitern, uns glücklich zu machen, uns wieder offen sein zu lassen. Denn Lachen nimmt der Tragik den Schmerz, der Trauer die Schwere, der miesen Laune den Boden und dem Frust das Potenzial zur Eskalation. Wir fühlen uns besser oder richtig gut, wenn wir einmal ausgiebig und laut gelacht haben. Das Lachen den Blutdruck senkt, das Immunsystem stärkt, die Atmung vertieft und der Lunge auf die Sprünge hilft, ist bekannt. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, senkt Stresshormone, lindert Schmerzen und wir schütten Endorphine – Glückshormone aus. Kein Wunder, dass wir schon beim Lachen selbst besser drauf sind. Die gute Stimmung zeigt sich direkt.
Es gibt viele großartige Leute, die sich mit Lachyoga beschäftigen und ich kann euch nur dringend raten, euch ausgiebiger damit zu beschäftigen oder, einen Workshop zu besuchen. Erzählt euch Witze, am besten die einfachen und alten, die ihr in- und auswendig kennt. Seid mal so richtig albern und spielt Elefant oder Affe. Das war übrigens eine grandiose Übung, die mein Mann und ich vor vielen Jahren bei einem Lachyoga-Kurs gemacht haben. Und in uns schlummert viel tierisches Talent, wie die Workshop-Leiterin meinte. Jedenfalls haben wir uns beide so richtig zum Affen gemacht.
Eine gute einfache Übung, die ihr besonders dann machen könnt, wenn ihr weniger gut drauf seid, ist „hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu“. Also alle Vokale nacheinander nutzen und das Lachen quasi vortäuschen.
Die meisten fangen spätestens nach der dritten Runde zu lachen an. Heißt also, wir stecken uns selbst an. Gut so! Lasst dabei gern auch euer Zwerchfell dopsen und bewegt den Bauch ganz bewusst. Das macht es noch leichter. Wechselt bei der Übung den Rhythmus und die Betonung. Ihr könnt zu Beginn den ersten Vokal betonen und nach zwei Runden den letzten. Oder ihr zieht die jeweils letzte Silbe länger, zieht die ganze Übung in die Länge oder macht sie sehr schnell. Variiert einfach wie es euch gefällt. Noch besser, ihr setzt die Clownsnase auf und stellt euch vor den Spiegel. Lacht euch also an.
Übrigens für Zwischendurch ein „Clownsnasen-Selfie“ als Bildschirmschoner auf Smartphone oder Rechner einrichten. Herrlich, denn ihr denkt irgendwann nicht mehr an das Foto. Ich verspreche, es zaubert euch zumindest ein Lächeln ins Gesicht. Und die Clownsnase sichtbar haben ist immer eine gute Idee. Unterwegs im Auto oder Zug – denkt nur an die nächste Verspätung oder den üblichen Stau, am Schreibtisch, im Bad, wo auch immer. Steckt die Nase an den Rand des Bildschirmes, auf die Wasserflasche, auf einen Stift. Es gibt viele Möglichkeiten. Macht euch gute Gefühle und kommt in gute Stimmung. Ihr wisst doch, das überträgt sich direkt auf eure Stimme.
Am 24. Juni geht es mit der Atmung und auch einigen Übungen weiter. Dann atmet es uns. Schaltet wieder ein und atmet mit.
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Sabine Berg
What is #SprechZeuX?
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My free video blog #SprechzeuX is about all these topics. Alone or with colleagues, I talk about topics such as breathing, posture, VoiceFitness, communication problems or stage fright. Precisely about #SprechZeuX!
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#SprechzeuX Archiv
SprechZeuX Archiv
Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
106 - 120
136 - 150
Folge 87
Folge 87 von #SprechZeuX über Atmung: Es atmet mich & Säulenkraft. Atmen wir in die Brust oder den Bauch oder doch in die Lunge Darum geht es in der Folge.
Folge 86
Folge 86 von #SprechZeuX über den Wohlton im normalen Gespräch. So hilft er uns und unserer Stimme auch während des Sprechens. Darum geht es in der Folge.
Folge 85
Folge 85 von #SprechZeuX über den Wohlton und wie seine Aktivierung durch Bilder, Gerüche, Gefühle und unser Kopfkino leichter geht. Darum geht es in der Folge.
Folge 84
Folge 84 von #SprechZeuX über unseren Wohlton oder auch Eigenton und wie dessen Aktivierung unserer Stimme hilft. Darum geht es in der Folge.
Folge 83
Folge 83 von #SprechZeuX über Hitze, Klimaanlage und raue Stimme. Die Stimme leidet unter der Klimaanlage und reagiert gestresst. Darum geht es in der Folge.
Folge 82
Folge 82 von #SprechZeuX mit einer weiteren Geschichte: Neue Freunde oder wie Wotan Lucy kennenlernte und sich schockverliebte. Darum geht es in der Folge.
Folge 81
Folge 81 von #SprechZeuX mit einer Sommergeschichte: Sommer, Sonne, Dackelblick oder wie Wotan der Luftmatratze den Garaus machte. Darum geht es in der Folge.
Folge 80
Folge 80 von #SprechZeuX über das Sitzen, das schon bei den Füßen beginnt. Denn das richtige Sitzen macht es uns und unserer Stimme leichter. Darum geht es in der Folge.
Folge 79
Folge 79 von #SprechZeuX über die innere Einstellung, die sich auf die Präsenz auswirkt und maßgeblich an unserer Wirkung beteiligt ist. Darum geht es in der Folge.
Folge 78
Folge 78 von #SprechZeuX über Trichterbrust, Sitzbeinhöcker und den Knick im Genick. Richtigse Sitzen macht es unserer Stimme leichter. Darum geht es in der Folge.
Folge 77
Folge 77 von #SprechZeuX mit der von mir entwickelten KUNDEN-Formel der Kommunikation. Zum leichteren Merken bewusst dieses Wort. Darum geht es in der Folge.
Folge 76
Folge 76 von #SprechZeuX über die Kommunikationsstörer. Diesmal gibt es eine Zusammenfassung der bisher vorgestellten Störer. Darum geht es in der Folge.
Folge 75
Folge 75 von #SprechZeuX mit meiner Ostergeschichte. Wotan bekommt es mit Schokoeiern, Osterhasen und einem Einhorn zu tun. Darum geht es in der Folge.
Folge 74
Folge 74 von #SprechZeuX über die Kommunikationsstörer. Diesmal geht es um hypnotische Trichter in Worten oder der visuellen Sprache. Darum geht es in der Folge.
Folge 73
Folge 73 von #SprechZeuX über die Kommunikationsstörer. Diesmal spreche ich über Ironie, Witz und Sarkasmus als massive Störer. Darum geht es in dieser Folge.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.