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Atemübungen: Nasenatmung und sich mit dem eigenen Atem beruhigen
Nochmal geht es um die Atmung doch diesmal genauer um die Einatmung. Denn es gibt einen Unterschied, wie wir einatmen – durch die Nase oder durch den Mund. Beides nutzen wir und beides hat sozusagen seine Zeit.
Atmen wir über die Nase ein, tun wir uns gleich direkt etwas Gutes. Wobei es manchen zu bestimmten Zeiten im Jahr, wie auch Christine und mir, schwerfällt. Besonders dann, wenn Allergene in der Luft sind, die unsere Nasenschleimhäute zum Anschwellen bringen. Dann geht schlicht zu wenig Luft durch. Die Öffnung ist also für den Luftfluss zu eng oder zu klein oder wir haben zumindest das Gefühl, wir atmen zu wenig nach. Heißt der Versuch bringt uns außer Atem.
Gleiches gilt in der Erkältungszeit für grippale Infekte oder die schlichte Erkältung. Denn wenn wir mit einer Schnupfennase durch die Nase atmen wollen, ist das schwer. Dann atmen wir durch den Mund ein, was leider zu einer zusätzlichen Austrocken des Mund- und Racheraumes führt.
Das kennen wir auch vom Sport. Auch das ist typisch, dann atmen wir durch den Mund in einer Anstrengungsatmung schnell nach. Denn wir brauchen jetzt schnell Sauerstoff, um nicht umzukippen oder zu kollabieren. Auch wenn die Menge an Luft dabei durch die verkürzte Atmung in die Brust – sogenannte Brustatmung, weniger groß ist. Das heißt wir entfalten unserer Lungenflügel gar nicht richtig, sondern der Blasebalg in uns will uns nur schnell versorgen. Es geht also ums Tempo der Atmung, um zu überleben.
Doch zurück zur Einatmung über die Nase. Warum tun wir uns in der Nasenatmung etwas Gutes? Ganz einfach, die Atemluft, die durch die Nase in uns einströmt, wird durch die Flimmerhärchen in der Nase gereinigt, befeuchtet und zudem durch den längeren Weg in die Lunge auch erwärmt. Diese winzig kleinen Flimmerhärchen, die sich auf der Oberfläche der Schleimhaut befinden, schaffen es beispielsweise Fremdkörper, Viren oder auch Bakterien in den Rachen zu transportieren.
Wir können uns das fast wie ein Förderband vorstellen. Im Rachen führen diese ungewollten Bestandteile der Atmung zu Abhusten, Schlucken oder zu Niesen. So versuchen sich unser Körper oder genauer unsere Atemwege selbst zu reinigen. Damit dieses System gut funktionieren kann, ist es wichtig, dass die Nasenschleimhaut feucht ist. Denn bei trockener Schleimhaut ist diese wichtige Funktion beeinträchtigt. Das heiß, dann haben zum Beispiel Viren leichteres Spiel.
Übrigens, eine großartige Übung auch zur Beruhigung ist die sogenannte Resonanz-Atmung, die tatsächlich ausschließlich durch die Nase stattfindet. Dazu einfach in Ruhe durch die Nase ein- und ausatmen. Das fährt uns regelrecht herunter. Ähnlich wie auch der SoHam Atem durch Verschließen je eines Nasenlochs bei der Ein- und des jeweils anderen bei der Ausatmung.
In der nächsten Folge am 21. Oktober geht es mit der Stimmhygiene weiter. Freut euch auf interessante Info und Übungen und Tipps. Seid wieder dabei.
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Sabine Berg
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#SprechzeuX Archiv
SprechZeuX Archiv
Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
91 - 105
121 - 135
Folge 107
Folge 107 von #SprechZeuX über Verniedlichungen und Sprachverhunzungen. Was husch husch & wau wau mit uns machen. Darum geht es in der Folge.
Folge 106
Folge 106 von #SprechZeuX über süße Babys und junge Welpen. Verniedlichungen und was sie mit uns und anderen machen. Darum geht es in der Folge.
Folge 105
Folge 105 von #SprechZeuX zu Seufzen oder Wohlton im Vortrag. Nehmen wir das Publikum mit auf die Reise, hört es wirklich hin. Darum geht es in der Folge.
Folge 104
Folge 104 von #SprechZeuX über Klänge und was sie auslösen. Musik verändert die Kommunikation und das, was wir nach draußen tragen. Darum geht es in der Folge.
Folge 103
Folge 103 von #SprechZeuX über das, was wir mit auftischen, wenn wir sprechen, und warum Sprache Klang, Schwingung & Rhythmus ist. Darum geht es in der Folge.
Folge 102
Folge 102, In Folge 102 von #SprechZeuX sage ich DANKE. Dafür habe ich das Lied ′Danke′ umgedichtet und es auch für Euch alle gesungen. Darum geht es in der Folge.
Folge 101
Folge 101 von #SprechZeuX über wichtige Gespräche in schwierigen Zeiten und wie wir gut bei Stimme sind - virtuell und persönlich. Darum geht es in der Folge.
Folge 100
Folge 100 von #SprechZeuX über Gesprächsvorbereitung und die Herausforderungen von Videocalls und Telefonkonferenzen. Darum geht es in der Folge.
Folge 99
Folge 99, In Folge 99 von #SprechZeuX geht es um unseren Auftritt. Wir entern die Bühne mit unserer Präsenz und zeigen uns in all unserer Pracht. Darum geht es in der Folge.
Folge 98
Folge 98 von #SprechZeuX über Aphonie. Wenn die Stimme Narben hat ober wenn die Stimmlippen wegen zu viel Druck vernarben. Darum geht es in der Folge.
Folge 97
Folge 97 von #SprechZeuX über Aphonie und die angeschlagene Stimme. Gewöhnt sich Stimme an Überbelastung und wird schneller heiser? Darum geht es in der Folge.
Folge 96
Folge 96 von #SprechZeuX über Aphonie und die angeschlagene Stimme mit vielen Tipps, wie wir die Stimmlippen befeuchten können. Darum geht es in der Folge.
Folge 95
Folge 95 von #SprechZeuX über Aphonie. Denn das passiert schneller, als wir denken. Was also tun, wenn die Stimme weg ist? Darum geht es in der Folge.
Folge 94
Folge 94 von #SprechZeuX mit Übungen zum Aufwärmen der Stimme. Wir bauen eine Kette mit Übung aus Helikopter, Wohlton etc. Darum geht es in der Folge.
Folge 93
Folge 93 von #SprechZeuX mit meiner 2. Weihnachtsgeschichte für euch. Frohes Fest & gutes 2020. Am 21. Januar geht es mit #SprechZeuX weiter. Hier geht′s zur Folge.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.