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SprechZeuX
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Die Sommerpause naht: Von Dampflok, Luftmatratze und wie wir Vögel verscheuchen
Unsere Atmung passiert automatisch und wir atmen beispielsweise direkt leicht nach, wenn wir beim Sprechen nur den Mund öffnen. Zum Glück passiert uns das Atmen, ohne darüber nachzudenken, denn sobald wir den Fokus darauflegen, kommen wir tatsächlich außer Atem.
Das passiert vielen bei Aufregung. Sie atmen zu früh nach und es entsteht in ihnen das Gefühl, nicht mehr tief einatmen zu können. Meist ist genau das Gegenteil der Fall und sie haben einfach noch viel zu viel Luft in der Lunge. Das heißt es passt einfach nichts mehr hinein und deswegen haben sie das Gefühl nicht atmen zu können. Sie müssen sich erst einmal bewusst darüber werden, wie viel Luft in ihrer Lunge ist und sich bewusst leeratmen, um das zu spüren. Dazu einfach bewusst durch den Mund ausatmen und mit den Händen auf Bauch und
Lendenbereich drücken, um quasi diesen Rest rauszudrücken. Wichtig, nicht beim ersten Impuls nachatmen, denn da ist noch etwas drin, sondern auf den zweiten Impuls warten. Dann, erst wenn es zwingend notwendig ist zu atmen, bewusst durch die Nase tief einatmen.
Dieser erste Impuls zum Atmen, beinhaltet einen kleinen Puffer quasi für Notfälle. Und wenn wir zu schnell nachatmen und oder wenn wir noch eine supergut gefüllte Lunge haben, kommt es oft auch zu Hyperventilation. Ich hoffe dann ist jemand mit einer Papiertüte bei euch. Viele sind verblüfft darüber, wie viel Luft sie wirklich haben. Ein zweiter guter Weg das festzustellen ist es, einfach reden ohne nachzuatmen und auch die Schnappatmung beim Mundöffnen unterdrücken.
Übrigens ist das bewusste Ausatmen, gern hörbar mit leicht geöffnetem Mund, eine sehr gute Übung bei Aufregung. Den Stress also, denn genau das ist die Situation dann für uns, wegatmen.
Was übrigens eine schöne Atemübung ist, ist die Dampflok. Bei großer Hitze und wenn ihr zu Hyperventilation neigt, solltet ihr sie nicht zu lange machen. Am Angang laut und langsam und dann leiser und schneller werden. Eine schöne Übung auch mit Kindern. Und wir trainieren wieder gut unsere „Stütze“, unser Zwerchfell. Alternativ im Stehen oder Sitzen eine Luftmatratze aufpumpen und so tun, als würde ein Fuß immer wieder auf den Blasebalg treten. Dazu auf die Buchstaben „pfff“ ausatmen und auf ein „t“ enden. Also pffffffft. Eine weitere schöne Übung ist es mit den Händen und der Ausatmung auf die Buchstaben „gsch“ die Vögel zu verscheuchen. Das haben sicher viele von euch schon einmal getan. Dabei federt das Zwerchfell ganz wunderbar.
Mit dieser Folge gehen wir in die Sommerpause. Wir wünschen Euch allen einen herrlichen Sommer und einen schönen Urlaub. Erholt euch gut ihr Lieben, auf Balkonien, im nächsten Schwimmbar, im Park, im Wald, an der See, in den Bergen, wo auch immer ihr die Zeit verbringt.
Bei SprechZeuX geht es nach der Sommerpause am 09. September vermutlich mit Atemübungen weiter. Schaltet wieder ein, seid dabei und lasst uns gemeinsam tief Luft holen. In diesem Sinn, türülü und tata.
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Sabine Berg
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#SprechzeuX Archiv
SprechZeuX Archiv
Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
91 - 105
121 - 135
Folge 104
Folge 104 von #SprechZeuX über Klänge und was sie auslösen. Musik verändert die Kommunikation und das, was wir nach draußen tragen. Darum geht es in der Folge.
Folge 103
Folge 103 von #SprechZeuX über das, was wir mit auftischen, wenn wir sprechen, und warum Sprache Klang, Schwingung & Rhythmus ist. Darum geht es in der Folge.
Folge 102
Folge 102, In Folge 102 von #SprechZeuX sage ich DANKE. Dafür habe ich das Lied ′Danke′ umgedichtet und es auch für Euch alle gesungen. Darum geht es in der Folge.
Folge 101
Folge 101 von #SprechZeuX über wichtige Gespräche in schwierigen Zeiten und wie wir gut bei Stimme sind - virtuell und persönlich. Darum geht es in der Folge.
Folge 100
Folge 100 von #SprechZeuX über Gesprächsvorbereitung und die Herausforderungen von Videocalls und Telefonkonferenzen. Darum geht es in der Folge.
Folge 99
Folge 99, In Folge 99 von #SprechZeuX geht es um unseren Auftritt. Wir entern die Bühne mit unserer Präsenz und zeigen uns in all unserer Pracht. Darum geht es in der Folge.
Folge 98
Folge 98 von #SprechZeuX über Aphonie. Wenn die Stimme Narben hat ober wenn die Stimmlippen wegen zu viel Druck vernarben. Darum geht es in der Folge.
Folge 97
Folge 97 von #SprechZeuX über Aphonie und die angeschlagene Stimme. Gewöhnt sich Stimme an Überbelastung und wird schneller heiser? Darum geht es in der Folge.
Folge 96
Folge 96 von #SprechZeuX über Aphonie und die angeschlagene Stimme mit vielen Tipps, wie wir die Stimmlippen befeuchten können. Darum geht es in der Folge.
Folge 95
Folge 95 von #SprechZeuX über Aphonie. Denn das passiert schneller, als wir denken. Was also tun, wenn die Stimme weg ist? Darum geht es in der Folge.
Folge 94
Folge 94 von #SprechZeuX mit Übungen zum Aufwärmen der Stimme. Wir bauen eine Kette mit Übung aus Helikopter, Wohlton etc. Darum geht es in der Folge.
Folge 93
Folge 93 von #SprechZeuX mit meiner 2. Weihnachtsgeschichte für euch. Frohes Fest & gutes 2020. Am 21. Januar geht es mit #SprechZeuX weiter. Hier geht′s zur Folge.
Folge 92
Folge 92 von #SprechZeuX heute mit einer Weihnachtsgeschichte von mir für euch geschrieben. Euch allen viel Spaß damit. Hier geht es zur Folge mit einer Geschichten.
Folge 91
Folge 91 von #SprechZeuX über die Kommunikation mit Tieren. Denn Tiere haben eine unglaubliche Wirkung auf uns und unsere Psyche. Darum geht es in der Folge.
Folge 90
Folge 90 von #SprechZeuX mit meiner neuen vierbeinigen Freundin.Heute stelle ich euch die angehende Therapiehündin Lucy vor. Darum geht es in der Folge.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.