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Lachyoga – Für die gute Stimmung auch gerade dann, wenn sie weniger gut ist
Lachen ist ein kleines und oft ein größeres Wunder. Es ist gesund, das wissen wir alle. Es schafft es, uns aufzuheitern, uns glücklich zu machen, uns wieder offen sein zu lassen. Denn Lachen nimmt der Tragik den Schmerz, der Trauer die Schwere, der miesen Laune den Boden und dem Frust das Potenzial zur Eskalation. Wir fühlen uns besser oder richtig gut, wenn wir einmal ausgiebig und laut gelacht haben. Das Lachen den Blutdruck senkt, das Immunsystem stärkt, die Atmung vertieft und der Lunge auf die Sprünge hilft, ist bekannt. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, senkt Stresshormone, lindert Schmerzen und wir schütten Endorphine – Glückshormone aus. Kein Wunder, dass wir schon beim Lachen selbst besser drauf sind. Die gute Stimmung zeigt sich direkt.
Es gibt viele großartige Leute, die sich mit Lachyoga beschäftigen und ich kann euch nur dringend raten, euch ausgiebiger damit zu beschäftigen oder, einen Workshop zu besuchen. Erzählt euch Witze, am besten die einfachen und alten, die ihr in- und auswendig kennt. Seid mal so richtig albern und spielt Elefant oder Affe. Das war übrigens eine grandiose Übung, die mein Mann und ich vor vielen Jahren bei einem Lachyoga-Kurs gemacht haben. Und in uns schlummert viel tierisches Talent, wie die Workshop-Leiterin meinte. Jedenfalls haben wir uns beide so richtig zum Affen gemacht.
Eine gute einfache Übung, die ihr besonders dann machen könnt, wenn ihr weniger gut drauf seid, ist „hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu“. Also alle Vokale nacheinander nutzen und das Lachen quasi vortäuschen.
Die meisten fangen spätestens nach der dritten Runde zu lachen an. Heißt also, wir stecken uns selbst an. Gut so! Lasst dabei gern auch euer Zwerchfell dopsen und bewegt den Bauch ganz bewusst. Das macht es noch leichter. Wechselt bei der Übung den Rhythmus und die Betonung. Ihr könnt zu Beginn den ersten Vokal betonen und nach zwei Runden den letzten. Oder ihr zieht die jeweils letzte Silbe länger, zieht die ganze Übung in die Länge oder macht sie sehr schnell. Variiert einfach wie es euch gefällt. Noch besser, ihr setzt die Clownsnase auf und stellt euch vor den Spiegel. Lacht euch also an.
Übrigens für Zwischendurch ein „Clownsnasen-Selfie“ als Bildschirmschoner auf Smartphone oder Rechner einrichten. Herrlich, denn ihr denkt irgendwann nicht mehr an das Foto. Ich verspreche, es zaubert euch zumindest ein Lächeln ins Gesicht. Und die Clownsnase sichtbar haben ist immer eine gute Idee. Unterwegs im Auto oder Zug – denkt nur an die nächste Verspätung oder den üblichen Stau, am Schreibtisch, im Bad, wo auch immer. Steckt die Nase an den Rand des Bildschirmes, auf die Wasserflasche, auf einen Stift. Es gibt viele Möglichkeiten. Macht euch gute Gefühle und kommt in gute Stimmung. Ihr wisst doch, das überträgt sich direkt auf eure Stimme.
Am 24. Juni geht es mit der Atmung und auch einigen Übungen weiter. Dann atmet es uns. Schaltet wieder ein und atmet mit.
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With more than 20 voice exercises – including unpublished episodes. In a mixture of live webinar, video workshop, handout and personal video coaching, the aim is to get your voice fit and strong for everyday challenges.
Very few people would run a marathon without preparation and training. And our voice also needs warming up and some solid vocal fitness so that it lasts longer, continues to carry after a long day and tenses up less from fatigue.
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Sabine Berg
What is #SprechZeuX?
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My free video blog #SprechzeuX is about all these topics. Alone or with colleagues, I talk about topics such as breathing, posture, VoiceFitness, communication problems or stage fright. Precisely about #SprechZeuX!
#SprechZeuX Videoblog – every fortnight on Tuesdays, free information, tips and tricks on voice, presence & communication.
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#SprechzeuX Archiv
SprechZeuX Archiv
Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
121 - 135
151 - 165
Folge 72
Folge 72 von #SprechZeuX über Kommunikationsstörer. Diesmal geht Einfachheit oder um komplexe Bilder, Vergleiche, Satzbau. Darum geht es in der Folge.
Folge 71
Folge 71 von #SprechZeuX über die Kommunikationsstörer. Diesmal Mimik, Gestik und Haltung, die andere massiv ablenken können. Darum geht es in der Folge.
Folge 70
Folge 70 von #SprechZeuX über Kommunikationsstörer. Diesmal Konjunktiv & passive Wortwahl, die das Gegenüber ablenken. Darum geht es in der Folge.
Folge 69
Folge 69 von #SprechZeuX zu den Kommunikationsstörern. Heute die Artikulation. Zu viel oder zu wenig davon lenkt Zuhörer massiv ab. Darum geht es in der Folge.
Folge 68b
Folge 68 von #SprechZeuX zu den Kommunikationsstörern. Worte lenken und sie boykottieren, doch auch der Klang lenkt uns massiv ab. Darum geht es in der Folge.
Folge 68a
Folge 68 von #SprechZeuX über den Kommunikationsstörer Tempo. Zu schnell oder viel zu langsam reden, kann Andere massiv ablenken. Darum geht es in der Folge.
Folge 67b
Folge 67 von #SprechZeuX über die Kommunkationsstörer Lautstärke. Denn zu leise oder zu laute Stimmen lenken uns massiv ab. Darum geht es in der Folge.
Folge 67a
Folge 67 von #SprechZeuX nochmal zu unserer Wortwahl und den in diesen Worten steckenden Kommunikationsstörern. Darum geht es in der Folge.
Folge 66
Folge 66, In Folge 66 von #SprechZeuX geht es weiter um die Worten, die uns manchmal in unserer Kommunikation boykottieren. Darum geht es in dieser Folge.
Folge 65
Folge 65 von #SprechZeuX über unsere Kommunikationsstörer und die Worte, die oft den Gesprächspartner fehl leiten. Darum geht es in der Folge.
Folge 64
Weihnachtsfolge 2018 von #SprechZeuX mit Gedicht und zwei Liedern. Wir wünschen ein frohes Fest und ein grandioses 2019. Hier geht es zur Weihnachts-Folge.
Folge 63
Folge 63 von #SprechZeuX mit einer Weihnachtsgeschichte um ein sehr heimeliges Ambiente: ′Weihnachtsgans und rohe Klöße′. Viel Spaß mit der Adventsfolge.
Folge 62
Folge 62 von #SprechZeuX mit einer Vorweihnachtsgeschichte mit Wotan, Hertha & Frau Hofmann: Marzipankartoffeln im Hochsommer. Viel Spaß Folge.
Folge 61
Folge 61 von #SprechZeuX über Worte die nachfedern. Denn wenn die Konsonanten explodieren, können sie die Atmung vertiefen. Darum geht es in der Folge.
Folge 60
Folge 60 von #SprechZeuX über: Wir kommen in Gang, marschieren drauf los und nutzen die Musik im Kopf. Das trainiert uns für das Stehen. Darum geht es in der Folge.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.