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Atemübungen: Nasenatmung und sich mit dem eigenen Atem beruhigen
Nochmal geht es um die Atmung doch diesmal genauer um die Einatmung. Denn es gibt einen Unterschied, wie wir einatmen – durch die Nase oder durch den Mund. Beides nutzen wir und beides hat sozusagen seine Zeit.
Atmen wir über die Nase ein, tun wir uns gleich direkt etwas Gutes. Wobei es manchen zu bestimmten Zeiten im Jahr, wie auch Christine und mir, schwerfällt. Besonders dann, wenn Allergene in der Luft sind, die unsere Nasenschleimhäute zum Anschwellen bringen. Dann geht schlicht zu wenig Luft durch. Die Öffnung ist also für den Luftfluss zu eng oder zu klein oder wir haben zumindest das Gefühl, wir atmen zu wenig nach. Heißt der Versuch bringt uns außer Atem.
Gleiches gilt in der Erkältungszeit für grippale Infekte oder die schlichte Erkältung. Denn wenn wir mit einer Schnupfennase durch die Nase atmen wollen, ist das schwer. Dann atmen wir durch den Mund ein, was leider zu einer zusätzlichen Austrocken des Mund- und Racheraumes führt.
Das kennen wir auch vom Sport. Auch das ist typisch, dann atmen wir durch den Mund in einer Anstrengungsatmung schnell nach. Denn wir brauchen jetzt schnell Sauerstoff, um nicht umzukippen oder zu kollabieren. Auch wenn die Menge an Luft dabei durch die verkürzte Atmung in die Brust – sogenannte Brustatmung, weniger groß ist. Das heißt wir entfalten unserer Lungenflügel gar nicht richtig, sondern der Blasebalg in uns will uns nur schnell versorgen. Es geht also ums Tempo der Atmung, um zu überleben.
Doch zurück zur Einatmung über die Nase. Warum tun wir uns in der Nasenatmung etwas Gutes? Ganz einfach, die Atemluft, die durch die Nase in uns einströmt, wird durch die Flimmerhärchen in der Nase gereinigt, befeuchtet und zudem durch den längeren Weg in die Lunge auch erwärmt. Diese winzig kleinen Flimmerhärchen, die sich auf der Oberfläche der Schleimhaut befinden, schaffen es beispielsweise Fremdkörper, Viren oder auch Bakterien in den Rachen zu transportieren.
Wir können uns das fast wie ein Förderband vorstellen. Im Rachen führen diese ungewollten Bestandteile der Atmung zu Abhusten, Schlucken oder zu Niesen. So versuchen sich unser Körper oder genauer unsere Atemwege selbst zu reinigen. Damit dieses System gut funktionieren kann, ist es wichtig, dass die Nasenschleimhaut feucht ist. Denn bei trockener Schleimhaut ist diese wichtige Funktion beeinträchtigt. Das heiß, dann haben zum Beispiel Viren leichteres Spiel.
Übrigens, eine großartige Übung auch zur Beruhigung ist die sogenannte Resonanz-Atmung, die tatsächlich ausschließlich durch die Nase stattfindet. Dazu einfach in Ruhe durch die Nase ein- und ausatmen. Das fährt uns regelrecht herunter. Ähnlich wie auch der SoHam Atem durch Verschließen je eines Nasenlochs bei der Ein- und des jeweils anderen bei der Ausatmung.
In der nächsten Folge am 21. Oktober geht es mit der Stimmhygiene weiter. Freut euch auf interessante Info und Übungen und Tipps. Seid wieder dabei.
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Sabine Berg
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Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
76 - 90
106 - 120
Folge 122
Folge 122 von #SprechZeuX über die Selbstermächtigung. Denn wir gehören auf all die Bühnen unserer persönlichen Welt.
Folge 121
Folge 121 von #SprechZeuX mit lieben Wünschen zu den bevorstehenden Osterfeiertagen, da wir eine kleine Osterpause einlegen. Hier geht es zur Folge.
Folge 120
Folge 120 von #SprechZeuX über Kommunikation im virtuellen Raum: Wenn Bildschirme schwarz bleiben und die Interpretation übernimmt? Darum geht es in der Folge.
Folge 119
Folge 119 von #SprechZeuX über Kommunikation im virtuellen Raum: Wenn Ablenkungen Sprechende und Zuschauer irritieren. Darum geht es in der Folge.
Folge 118
Folge 118 von #SprechZeuX über Kommunikation im virtuellen Raum: Wenn sogar das Wetter den virtuellen Raum stört. Darum geht es in der Folge.
Folge 117
Folge 117 von #SprechZeuX über Kommunikation im virtuellen Raum: Wenn die Wahrnehmung gestört ist und die Interpretation übernimmt? Darum geht es in der Folge.
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Folge 116 von #SprechZeuX mit Mini-Serie zur Kommunikation im virtuellen Raum und wie darunter die Stimme und der Ausdruck leiden. Darum geht es in der Folge.
Folge 115
Folge 115 von #SprechZeuX mit meiner Geschichte ′Das Fellknäul und der Weihnachtsknochen′. Frohe Festtage. Bleibt gesund Ihr Lieben. Darum geht es in der Folge.
Folge 114
Folge 114 von #SprechZeuX über Wohlfühlen, Wohltönen und unser Kopfkino. All das können wir sehr gut für die Kommunikation nutzen. Darum geht es in der Folge.
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Folge 113 von #SprechZeuX mit Folge drei der Mini-Serie mit kleinen, einfachen Übungen für die Haltung und den gesamten Körper. Darum geht es in der Folge.
Folge 112
Folge 112 von #SprechZeuX mit Folge zwei der Mini-Serie mit kleinen, einfachen Übungen für die Haltung und den gesamten Körper. Darum geht es in der Folge.
Folge 111
Folge 111 von #SprechZeuX mit Mini-Serie mit kleinen, einfachen Übungen für Haltung, Sitzen, Atmung und den gesamten Körper. Darum geht es in der Folge.
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Folge 110 von #SprechZeuX über Anspannung & Entspannung und was das mit der Haltung macht. Oft reichen schon kleine Impulse aus. Darum geht es in der Folge.
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Folge 109 von #SprechZeuX über natürliche Präsenz & Ermächtigung. Denn wir sind genau richtig. Rocken wir die Bühne! Darum geht es in dieser Folge.
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Folge 108 von #SprechZeuX über Lautsprache & Sprachentwicklung oder wir Worte und Buchstaben verdrehen, damit es leichter ist. Darum geht es in der Folge.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.