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SprechZeuX
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Die Sommerpause naht: Von Dampflok, Luftmatratze und wie wir Vögel verscheuchen
Unsere Atmung passiert automatisch und wir atmen beispielsweise direkt leicht nach, wenn wir beim Sprechen nur den Mund öffnen. Zum Glück passiert uns das Atmen, ohne darüber nachzudenken, denn sobald wir den Fokus darauflegen, kommen wir tatsächlich außer Atem.
Das passiert vielen bei Aufregung. Sie atmen zu früh nach und es entsteht in ihnen das Gefühl, nicht mehr tief einatmen zu können. Meist ist genau das Gegenteil der Fall und sie haben einfach noch viel zu viel Luft in der Lunge. Das heißt es passt einfach nichts mehr hinein und deswegen haben sie das Gefühl nicht atmen zu können. Sie müssen sich erst einmal bewusst darüber werden, wie viel Luft in ihrer Lunge ist und sich bewusst leeratmen, um das zu spüren. Dazu einfach bewusst durch den Mund ausatmen und mit den Händen auf Bauch und
Lendenbereich drücken, um quasi diesen Rest rauszudrücken. Wichtig, nicht beim ersten Impuls nachatmen, denn da ist noch etwas drin, sondern auf den zweiten Impuls warten. Dann, erst wenn es zwingend notwendig ist zu atmen, bewusst durch die Nase tief einatmen.
Dieser erste Impuls zum Atmen, beinhaltet einen kleinen Puffer quasi für Notfälle. Und wenn wir zu schnell nachatmen und oder wenn wir noch eine supergut gefüllte Lunge haben, kommt es oft auch zu Hyperventilation. Ich hoffe dann ist jemand mit einer Papiertüte bei euch. Viele sind verblüfft darüber, wie viel Luft sie wirklich haben. Ein zweiter guter Weg das festzustellen ist es, einfach reden ohne nachzuatmen und auch die Schnappatmung beim Mundöffnen unterdrücken.
Übrigens ist das bewusste Ausatmen, gern hörbar mit leicht geöffnetem Mund, eine sehr gute Übung bei Aufregung. Den Stress also, denn genau das ist die Situation dann für uns, wegatmen.
Was übrigens eine schöne Atemübung ist, ist die Dampflok. Bei großer Hitze und wenn ihr zu Hyperventilation neigt, solltet ihr sie nicht zu lange machen. Am Angang laut und langsam und dann leiser und schneller werden. Eine schöne Übung auch mit Kindern. Und wir trainieren wieder gut unsere „Stütze“, unser Zwerchfell. Alternativ im Stehen oder Sitzen eine Luftmatratze aufpumpen und so tun, als würde ein Fuß immer wieder auf den Blasebalg treten. Dazu auf die Buchstaben „pfff“ ausatmen und auf ein „t“ enden. Also pffffffft. Eine weitere schöne Übung ist es mit den Händen und der Ausatmung auf die Buchstaben „gsch“ die Vögel zu verscheuchen. Das haben sicher viele von euch schon einmal getan. Dabei federt das Zwerchfell ganz wunderbar.
Mit dieser Folge gehen wir in die Sommerpause. Wir wünschen Euch allen einen herrlichen Sommer und einen schönen Urlaub. Erholt euch gut ihr Lieben, auf Balkonien, im nächsten Schwimmbar, im Park, im Wald, an der See, in den Bergen, wo auch immer ihr die Zeit verbringt.
Bei SprechZeuX geht es nach der Sommerpause am 09. September vermutlich mit Atemübungen weiter. Schaltet wieder ein, seid dabei und lasst uns gemeinsam tief Luft holen. In diesem Sinn, türülü und tata.
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Sabine Berg
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Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
76 - 90
106 - 120
Folge 119
Folge 119 von #SprechZeuX über Kommunikation im virtuellen Raum: Wenn Ablenkungen Sprechende und Zuschauer irritieren. Darum geht es in der Folge.
Folge 118
Folge 118 von #SprechZeuX über Kommunikation im virtuellen Raum: Wenn sogar das Wetter den virtuellen Raum stört. Darum geht es in der Folge.
Folge 117
Folge 117 von #SprechZeuX über Kommunikation im virtuellen Raum: Wenn die Wahrnehmung gestört ist und die Interpretation übernimmt? Darum geht es in der Folge.
Folge 116
Folge 116 von #SprechZeuX mit Mini-Serie zur Kommunikation im virtuellen Raum und wie darunter die Stimme und der Ausdruck leiden. Darum geht es in der Folge.
Folge 115
Folge 115 von #SprechZeuX mit meiner Geschichte ′Das Fellknäul und der Weihnachtsknochen′. Frohe Festtage. Bleibt gesund Ihr Lieben. Darum geht es in der Folge.
Folge 114
Folge 114 von #SprechZeuX über Wohlfühlen, Wohltönen und unser Kopfkino. All das können wir sehr gut für die Kommunikation nutzen. Darum geht es in der Folge.
Folge 113
Folge 113 von #SprechZeuX mit Folge drei der Mini-Serie mit kleinen, einfachen Übungen für die Haltung und den gesamten Körper. Darum geht es in der Folge.
Folge 112
Folge 112 von #SprechZeuX mit Folge zwei der Mini-Serie mit kleinen, einfachen Übungen für die Haltung und den gesamten Körper. Darum geht es in der Folge.
Folge 111
Folge 111 von #SprechZeuX mit Mini-Serie mit kleinen, einfachen Übungen für Haltung, Sitzen, Atmung und den gesamten Körper. Darum geht es in der Folge.
Folge 110
Folge 110 von #SprechZeuX über Anspannung & Entspannung und was das mit der Haltung macht. Oft reichen schon kleine Impulse aus. Darum geht es in der Folge.
Folge 109
Folge 109 von #SprechZeuX über natürliche Präsenz & Ermächtigung. Denn wir sind genau richtig. Rocken wir die Bühne! Darum geht es in dieser Folge.
Folge 108
Folge 108 von #SprechZeuX über Lautsprache & Sprachentwicklung oder wir Worte und Buchstaben verdrehen, damit es leichter ist. Darum geht es in der Folge.
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Folge 107 von #SprechZeuX über Verniedlichungen und Sprachverhunzungen. Was husch husch & wau wau mit uns machen. Darum geht es in der Folge.
Folge 106
Folge 106 von #SprechZeuX über süße Babys und junge Welpen. Verniedlichungen und was sie mit uns und anderen machen. Darum geht es in der Folge.
Folge 105
Folge 105 von #SprechZeuX zu Seufzen oder Wohlton im Vortrag. Nehmen wir das Publikum mit auf die Reise, hört es wirklich hin. Darum geht es in der Folge.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.