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SprechZeuX
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Mein aktuelles Video
Die Sommerpause naht: Von Dampflok, Luftmatratze und wie wir Vögel verscheuchen
Unsere Atmung passiert automatisch und wir atmen beispielsweise direkt leicht nach, wenn wir beim Sprechen nur den Mund öffnen. Zum Glück passiert uns das Atmen, ohne darüber nachzudenken, denn sobald wir den Fokus darauflegen, kommen wir tatsächlich außer Atem.
Das passiert vielen bei Aufregung. Sie atmen zu früh nach und es entsteht in ihnen das Gefühl, nicht mehr tief einatmen zu können. Meist ist genau das Gegenteil der Fall und sie haben einfach noch viel zu viel Luft in der Lunge. Das heißt es passt einfach nichts mehr hinein und deswegen haben sie das Gefühl nicht atmen zu können. Sie müssen sich erst einmal bewusst darüber werden, wie viel Luft in ihrer Lunge ist und sich bewusst leeratmen, um das zu spüren. Dazu einfach bewusst durch den Mund ausatmen und mit den Händen auf Bauch und
Lendenbereich drücken, um quasi diesen Rest rauszudrücken. Wichtig, nicht beim ersten Impuls nachatmen, denn da ist noch etwas drin, sondern auf den zweiten Impuls warten. Dann, erst wenn es zwingend notwendig ist zu atmen, bewusst durch die Nase tief einatmen.
Dieser erste Impuls zum Atmen, beinhaltet einen kleinen Puffer quasi für Notfälle. Und wenn wir zu schnell nachatmen und oder wenn wir noch eine supergut gefüllte Lunge haben, kommt es oft auch zu Hyperventilation. Ich hoffe dann ist jemand mit einer Papiertüte bei euch. Viele sind verblüfft darüber, wie viel Luft sie wirklich haben. Ein zweiter guter Weg das festzustellen ist es, einfach reden ohne nachzuatmen und auch die Schnappatmung beim Mundöffnen unterdrücken.
Übrigens ist das bewusste Ausatmen, gern hörbar mit leicht geöffnetem Mund, eine sehr gute Übung bei Aufregung. Den Stress also, denn genau das ist die Situation dann für uns, wegatmen.
Was übrigens eine schöne Atemübung ist, ist die Dampflok. Bei großer Hitze und wenn ihr zu Hyperventilation neigt, solltet ihr sie nicht zu lange machen. Am Angang laut und langsam und dann leiser und schneller werden. Eine schöne Übung auch mit Kindern. Und wir trainieren wieder gut unsere „Stütze“, unser Zwerchfell. Alternativ im Stehen oder Sitzen eine Luftmatratze aufpumpen und so tun, als würde ein Fuß immer wieder auf den Blasebalg treten. Dazu auf die Buchstaben „pfff“ ausatmen und auf ein „t“ enden. Also pffffffft. Eine weitere schöne Übung ist es mit den Händen und der Ausatmung auf die Buchstaben „gsch“ die Vögel zu verscheuchen. Das haben sicher viele von euch schon einmal getan. Dabei federt das Zwerchfell ganz wunderbar.
Mit dieser Folge gehen wir in die Sommerpause. Wir wünschen Euch allen einen herrlichen Sommer und einen schönen Urlaub. Erholt euch gut ihr Lieben, auf Balkonien, im nächsten Schwimmbar, im Park, im Wald, an der See, in den Bergen, wo auch immer ihr die Zeit verbringt.
Bei SprechZeuX geht es nach der Sommerpause am 09. September vermutlich mit Atemübungen weiter. Schaltet wieder ein, seid dabei und lasst uns gemeinsam tief Luft holen. In diesem Sinn, türülü und tata.
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Sabine Berg
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#SprechzeuX Archiv
SprechZeuX Archiv
Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
181 - 195
211 - 225
Folge 23
Folge 23 des Videoblogs #SprechZeuX zu Atmung & Luftpumpe. Atem braucht Raum - Atemkraft ist Stimmkraft. Darum geht es in der ersten Folge in 2018.
Folge 22
Folge 22 des Videoblogs #SprechZeuX zu Weihnachten. Ich wünsche ganz wunderbares Fest und ein gesundes neues Jahr. Passt auf euch auf! Folge 22.
Folge 21
Folge 21 des Videoblogs #SprechZeuX zum wirkungsvollen Auftritt. Wie wirken wir, wenn wir ganz in eine andere Rolle schlüpfen. Darum geht es in Folge 21.
Folge 20
Nikolausfolge von #SprechZeuX Gedichtaufsagen & Lampenfieber. Neben Gedanken zu Nikolaus, gibt es im Text Tipps bei Lampenfieber. Darum geht es in der Nikolaus Folge.
Folge 19
Folge 19 von #SprechZeuX zur Entspannung. Stimme überträgt alles, daher ist entspannen bei Ärger oder Stress so wichtig. Darum geht es in Folge 19.
Folge 18
Folge 18, In Folge 18 des Videoblogs #SprechZeuX betrachten wir die richtigen Sprechhaltung. Sprich im Stehen. Darum geht es in der achtzehnten Folge.
Folge 17
Folge 17, In Folge 17 des Videoblogs #SprechZeuX geht es um Laut geben. Wie klingen wir, wenn wir ärgerlich sind, und wie sehen wir aus. Darum geht es in der Folge 17.
Folge 16
Folge 16 des Videoblogs #SprechZeuX zu Haltung & Stimme. Unsere Bandscheiden: Was passiert wenn wir sitzen und stehen. Darum geht es in Folge 16.
Folge 15
Folge 15 des Videoblogs #SprechZeuX zur Nasenatmung. Neben dem Filtern funktioniert die Nase wie eine Wärmelampe. Darum geht es in Folge 15.
Folge 14
Folge 14, In Folge 14 des Videoblogs #SprechZeuX heben wir uns von anderen ab. Und betrachten, warum Kinders das meist erst einmal egal ist. Darum geht es in Folge vierzehn.
Folge 13
Folge 13 von #SprechZeuX zu Atmung & Stimme: Warum wir beim Sport mit offenem Mund atmen und wie sich das auf die Stimme auswirkt. Darum geht es in Folge 13.
Folge 12
Folge 12, In der Folge 12 des Videoblogs #SprechZeuX geht es darum, was Essen & Trinken für Stimme und Stimmung tun. Darum geht es in der zwölften Folge.
Folge 11
Folge 11 des Videoblogs #SprechZeuX zu Mobilität und Stabilität. Und wie sich beides auf Stimme und Überzeugungskraft auswirkt. Das in der elften Folge ..
Folge 10
Folge 10 des Videoblogs #SprechZeuX zu Haltung & Stimme. Unsere Wirbelsäule: Was uns aufrichtet und uns zusammenhält. Darum geht es in der zehnten Folge.
Sommerspecial
Nach dem Sommerspecial geht es mit #SprechZeuX weiter mit Stimm-Tipps und StimmFitness. Heute Stimme und Atmung und wie die Haltung sich auf beides auswirkt.
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