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Lachyoga – Für die gute Stimmung auch gerade dann, wenn sie weniger gut ist
Lachen ist ein kleines und oft ein größeres Wunder. Es ist gesund, das wissen wir alle. Es schafft es, uns aufzuheitern, uns glücklich zu machen, uns wieder offen sein zu lassen. Denn Lachen nimmt der Tragik den Schmerz, der Trauer die Schwere, der miesen Laune den Boden und dem Frust das Potenzial zur Eskalation. Wir fühlen uns besser oder richtig gut, wenn wir einmal ausgiebig und laut gelacht haben. Das Lachen den Blutdruck senkt, das Immunsystem stärkt, die Atmung vertieft und der Lunge auf die Sprünge hilft, ist bekannt. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, senkt Stresshormone, lindert Schmerzen und wir schütten Endorphine – Glückshormone aus. Kein Wunder, dass wir schon beim Lachen selbst besser drauf sind. Die gute Stimmung zeigt sich direkt.
Es gibt viele großartige Leute, die sich mit Lachyoga beschäftigen und ich kann euch nur dringend raten, euch ausgiebiger damit zu beschäftigen oder, einen Workshop zu besuchen. Erzählt euch Witze, am besten die einfachen und alten, die ihr in- und auswendig kennt. Seid mal so richtig albern und spielt Elefant oder Affe. Das war übrigens eine grandiose Übung, die mein Mann und ich vor vielen Jahren bei einem Lachyoga-Kurs gemacht haben. Und in uns schlummert viel tierisches Talent, wie die Workshop-Leiterin meinte. Jedenfalls haben wir uns beide so richtig zum Affen gemacht.
Eine gute einfache Übung, die ihr besonders dann machen könnt, wenn ihr weniger gut drauf seid, ist „hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu“. Also alle Vokale nacheinander nutzen und das Lachen quasi vortäuschen.
Die meisten fangen spätestens nach der dritten Runde zu lachen an. Heißt also, wir stecken uns selbst an. Gut so! Lasst dabei gern auch euer Zwerchfell dopsen und bewegt den Bauch ganz bewusst. Das macht es noch leichter. Wechselt bei der Übung den Rhythmus und die Betonung. Ihr könnt zu Beginn den ersten Vokal betonen und nach zwei Runden den letzten. Oder ihr zieht die jeweils letzte Silbe länger, zieht die ganze Übung in die Länge oder macht sie sehr schnell. Variiert einfach wie es euch gefällt. Noch besser, ihr setzt die Clownsnase auf und stellt euch vor den Spiegel. Lacht euch also an.
Übrigens für Zwischendurch ein „Clownsnasen-Selfie“ als Bildschirmschoner auf Smartphone oder Rechner einrichten. Herrlich, denn ihr denkt irgendwann nicht mehr an das Foto. Ich verspreche, es zaubert euch zumindest ein Lächeln ins Gesicht. Und die Clownsnase sichtbar haben ist immer eine gute Idee. Unterwegs im Auto oder Zug – denkt nur an die nächste Verspätung oder den üblichen Stau, am Schreibtisch, im Bad, wo auch immer. Steckt die Nase an den Rand des Bildschirmes, auf die Wasserflasche, auf einen Stift. Es gibt viele Möglichkeiten. Macht euch gute Gefühle und kommt in gute Stimmung. Ihr wisst doch, das überträgt sich direkt auf eure Stimme.
Am 24. Juni geht es mit der Atmung und auch einigen Übungen weiter. Dann atmet es uns. Schaltet wieder ein und atmet mit.
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Sabine Berg
What is #SprechZeuX?
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My free video blog #SprechzeuX is about all these topics. Alone or with colleagues, I talk about topics such as breathing, posture, VoiceFitness, communication problems or stage fright. Precisely about #SprechZeuX!
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#SprechzeuX Archiv
SprechZeuX Archiv
Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
181 - 195
211 - 225
Folge 21
Folge 21 des Videoblogs #SprechZeuX zum wirkungsvollen Auftritt. Wie wirken wir, wenn wir ganz in eine andere Rolle schlüpfen. Darum geht es in Folge 21.
Folge 20
Nikolausfolge von #SprechZeuX Gedichtaufsagen & Lampenfieber. Neben Gedanken zu Nikolaus, gibt es im Text Tipps bei Lampenfieber. Darum geht es in der Nikolaus Folge.
Folge 19
Folge 19 von #SprechZeuX zur Entspannung. Stimme überträgt alles, daher ist entspannen bei Ärger oder Stress so wichtig. Darum geht es in Folge 19.
Folge 18
Folge 18, In Folge 18 des Videoblogs #SprechZeuX betrachten wir die richtigen Sprechhaltung. Sprich im Stehen. Darum geht es in der achtzehnten Folge.
Folge 17
Folge 17, In Folge 17 des Videoblogs #SprechZeuX geht es um Laut geben. Wie klingen wir, wenn wir ärgerlich sind, und wie sehen wir aus. Darum geht es in der Folge 17.
Folge 16
Folge 16 des Videoblogs #SprechZeuX zu Haltung & Stimme. Unsere Bandscheiden: Was passiert wenn wir sitzen und stehen. Darum geht es in Folge 16.
Folge 15
Folge 15 des Videoblogs #SprechZeuX zur Nasenatmung. Neben dem Filtern funktioniert die Nase wie eine Wärmelampe. Darum geht es in Folge 15.
Folge 14
Folge 14, In Folge 14 des Videoblogs #SprechZeuX heben wir uns von anderen ab. Und betrachten, warum Kinders das meist erst einmal egal ist. Darum geht es in Folge vierzehn.
Folge 13
Folge 13 von #SprechZeuX zu Atmung & Stimme: Warum wir beim Sport mit offenem Mund atmen und wie sich das auf die Stimme auswirkt. Darum geht es in Folge 13.
Folge 12
Folge 12, In der Folge 12 des Videoblogs #SprechZeuX geht es darum, was Essen & Trinken für Stimme und Stimmung tun. Darum geht es in der zwölften Folge.
Folge 11
Folge 11 des Videoblogs #SprechZeuX zu Mobilität und Stabilität. Und wie sich beides auf Stimme und Überzeugungskraft auswirkt. Das in der elften Folge ..
Folge 10
Folge 10 des Videoblogs #SprechZeuX zu Haltung & Stimme. Unsere Wirbelsäule: Was uns aufrichtet und uns zusammenhält. Darum geht es in der zehnten Folge.
Sommerspecial
Nach dem Sommerspecial geht es mit #SprechZeuX weiter mit Stimm-Tipps und StimmFitness. Heute Stimme und Atmung und wie die Haltung sich auf beides auswirkt.
Sommerspecial
Sommerspecial #SprechZeuX on tour mit ganz vielen Stimm-Tipps und Stimm-Übungen. Heute letzte Folge zu Stimmung und Stimme. Damit endet unsere Sommertour.
Sommerspecial
Sommerspecial #SprechZeuX on tour mit ganz vielen Stimm-Tipps und Stimm-Übungen. Heute pusten wir Kerzen auf der Geburtstagstorte aus. Eine tolle Übung für Atemkraft.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.