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Lachyoga – Für die gute Stimmung auch gerade dann, wenn sie weniger gut ist
Lachen ist ein kleines und oft ein größeres Wunder. Es ist gesund, das wissen wir alle. Es schafft es, uns aufzuheitern, uns glücklich zu machen, uns wieder offen sein zu lassen. Denn Lachen nimmt der Tragik den Schmerz, der Trauer die Schwere, der miesen Laune den Boden und dem Frust das Potenzial zur Eskalation. Wir fühlen uns besser oder richtig gut, wenn wir einmal ausgiebig und laut gelacht haben. Das Lachen den Blutdruck senkt, das Immunsystem stärkt, die Atmung vertieft und der Lunge auf die Sprünge hilft, ist bekannt. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, senkt Stresshormone, lindert Schmerzen und wir schütten Endorphine – Glückshormone aus. Kein Wunder, dass wir schon beim Lachen selbst besser drauf sind. Die gute Stimmung zeigt sich direkt.
Es gibt viele großartige Leute, die sich mit Lachyoga beschäftigen und ich kann euch nur dringend raten, euch ausgiebiger damit zu beschäftigen oder, einen Workshop zu besuchen. Erzählt euch Witze, am besten die einfachen und alten, die ihr in- und auswendig kennt. Seid mal so richtig albern und spielt Elefant oder Affe. Das war übrigens eine grandiose Übung, die mein Mann und ich vor vielen Jahren bei einem Lachyoga-Kurs gemacht haben. Und in uns schlummert viel tierisches Talent, wie die Workshop-Leiterin meinte. Jedenfalls haben wir uns beide so richtig zum Affen gemacht.
Eine gute einfache Übung, die ihr besonders dann machen könnt, wenn ihr weniger gut drauf seid, ist „hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu“. Also alle Vokale nacheinander nutzen und das Lachen quasi vortäuschen.
Die meisten fangen spätestens nach der dritten Runde zu lachen an. Heißt also, wir stecken uns selbst an. Gut so! Lasst dabei gern auch euer Zwerchfell dopsen und bewegt den Bauch ganz bewusst. Das macht es noch leichter. Wechselt bei der Übung den Rhythmus und die Betonung. Ihr könnt zu Beginn den ersten Vokal betonen und nach zwei Runden den letzten. Oder ihr zieht die jeweils letzte Silbe länger, zieht die ganze Übung in die Länge oder macht sie sehr schnell. Variiert einfach wie es euch gefällt. Noch besser, ihr setzt die Clownsnase auf und stellt euch vor den Spiegel. Lacht euch also an.
Übrigens für Zwischendurch ein „Clownsnasen-Selfie“ als Bildschirmschoner auf Smartphone oder Rechner einrichten. Herrlich, denn ihr denkt irgendwann nicht mehr an das Foto. Ich verspreche, es zaubert euch zumindest ein Lächeln ins Gesicht. Und die Clownsnase sichtbar haben ist immer eine gute Idee. Unterwegs im Auto oder Zug – denkt nur an die nächste Verspätung oder den üblichen Stau, am Schreibtisch, im Bad, wo auch immer. Steckt die Nase an den Rand des Bildschirmes, auf die Wasserflasche, auf einen Stift. Es gibt viele Möglichkeiten. Macht euch gute Gefühle und kommt in gute Stimmung. Ihr wisst doch, das überträgt sich direkt auf eure Stimme.
Am 24. Juni geht es mit der Atmung und auch einigen Übungen weiter. Dann atmet es uns. Schaltet wieder ein und atmet mit.
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Sabine Berg
What is #SprechZeuX?
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My free video blog #SprechzeuX is about all these topics. Alone or with colleagues, I talk about topics such as breathing, posture, VoiceFitness, communication problems or stage fright. Precisely about #SprechZeuX!
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#SprechzeuX Archiv
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Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
166 - 180
196 - 210
Folge 36
Folge 36 von #SprechZeuX Brustatmung oder Bauchatmung oder doch kombinierte Atmung? Wo atmen wir eigentlich hin? Darum geht es in der Folge.
Folge 35
Folge 35 von #SprechZeuX über das richtig Sitzen und die Öffnung des Brustkorbes. Beides macht es der Stimme und der Atmung leichter. Darum geht es in der Folge.
Folge 34
Folge 34 von #SprechZeuX über Anspannung und wie sich diese in Körper, Mimik, Gestik, Gefühl und damit in der Stimme zeigt. Darum geht es in der Folge.
Folge 33
Folge 33 von #SprechZeuX mit dem Ball-Bauch-Dops-Tanz zur Auflockerung auf dem Sitzball. Zwischendurch eine bewegte Pause, darum geht es in der Folge.
Folge 32
Folge 32 von #SprechZeuX über Staub & trockene Luft und was die Nase so alles für uns tut. Denn sie ist Filter und Heizung in einem. Darum geht es in der Folge.
Folge 31
Folge 31 von #SprechZeuX über die Erkältungszeit und wenn ein Infekt winkt. In der Folge geht es um Hausmittel und viele Tipps und Tricks bei Erkältung..
Folge 30
Folge 30 von #SprechZeuX über Aufdehnen & Training des Brustkorbes. Das öffnet für die Atmung & Stimmkraft ist Atemkraft. Darum geht es in der Folge.
Folge 29
Folge 29 von #SprechZeuX über Stimme & Stimmung. Beides hat viel miteinander zu tun. Andere hören uns die Stimmung einfach an. Darum geht es in der Folge.
Folge 28
Folge 28 von #SprechZeuX zum Fastnachtsdienstag. Lachen ist gesund, befreit und tut so gut! Um diese wunderbare Stimmübung geht es in der Folge.
Folge 27
Folge 27 von #SprechZeuX über Sitzen und nicht sitzen oder wie wir einige Übungen aus der Skigymnastik auch nutzen können. Darum geht es in dieser Folge.
Folge 26
Folge 26 von #SprechZeuX zum Geschichten erzählen oder vorlesen auf dem Sitzball. Das tut uns, unserer Stimmung und der Stimme gut. Darum geht es in dieser Folge.
Folge 25
Folge 25 von #SprechZeuX über das Wippen und das Wiegen.Wie wir den Sitzball nutzen können, um Kinder und uns selbst zu beruhigen. Darum geht es in der Folge.
Folge 24
Folge 24 von #SprechZeuX zu Anspannung & Entspannung und den Impulsen, die wir immer wieder zwischendurch brauchen. Darum geht es in der Folge.
Folge 23
Folge 23 des Videoblogs #SprechZeuX zu Atmung & Luftpumpe. Atem braucht Raum - Atemkraft ist Stimmkraft. Darum geht es in der ersten Folge in 2018.
Folge 22
Folge 22 des Videoblogs #SprechZeuX zu Weihnachten. Ich wünsche ganz wunderbares Fest und ein gesundes neues Jahr. Passt auf euch auf! Folge 22.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.