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Lachyoga – Für die gute Stimmung auch gerade dann, wenn sie weniger gut ist
Lachen ist ein kleines und oft ein größeres Wunder. Es ist gesund, das wissen wir alle. Es schafft es, uns aufzuheitern, uns glücklich zu machen, uns wieder offen sein zu lassen. Denn Lachen nimmt der Tragik den Schmerz, der Trauer die Schwere, der miesen Laune den Boden und dem Frust das Potenzial zur Eskalation. Wir fühlen uns besser oder richtig gut, wenn wir einmal ausgiebig und laut gelacht haben. Das Lachen den Blutdruck senkt, das Immunsystem stärkt, die Atmung vertieft und der Lunge auf die Sprünge hilft, ist bekannt. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, senkt Stresshormone, lindert Schmerzen und wir schütten Endorphine – Glückshormone aus. Kein Wunder, dass wir schon beim Lachen selbst besser drauf sind. Die gute Stimmung zeigt sich direkt.
Es gibt viele großartige Leute, die sich mit Lachyoga beschäftigen und ich kann euch nur dringend raten, euch ausgiebiger damit zu beschäftigen oder, einen Workshop zu besuchen. Erzählt euch Witze, am besten die einfachen und alten, die ihr in- und auswendig kennt. Seid mal so richtig albern und spielt Elefant oder Affe. Das war übrigens eine grandiose Übung, die mein Mann und ich vor vielen Jahren bei einem Lachyoga-Kurs gemacht haben. Und in uns schlummert viel tierisches Talent, wie die Workshop-Leiterin meinte. Jedenfalls haben wir uns beide so richtig zum Affen gemacht.
Eine gute einfache Übung, die ihr besonders dann machen könnt, wenn ihr weniger gut drauf seid, ist „hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu“. Also alle Vokale nacheinander nutzen und das Lachen quasi vortäuschen.
Die meisten fangen spätestens nach der dritten Runde zu lachen an. Heißt also, wir stecken uns selbst an. Gut so! Lasst dabei gern auch euer Zwerchfell dopsen und bewegt den Bauch ganz bewusst. Das macht es noch leichter. Wechselt bei der Übung den Rhythmus und die Betonung. Ihr könnt zu Beginn den ersten Vokal betonen und nach zwei Runden den letzten. Oder ihr zieht die jeweils letzte Silbe länger, zieht die ganze Übung in die Länge oder macht sie sehr schnell. Variiert einfach wie es euch gefällt. Noch besser, ihr setzt die Clownsnase auf und stellt euch vor den Spiegel. Lacht euch also an.
Übrigens für Zwischendurch ein „Clownsnasen-Selfie“ als Bildschirmschoner auf Smartphone oder Rechner einrichten. Herrlich, denn ihr denkt irgendwann nicht mehr an das Foto. Ich verspreche, es zaubert euch zumindest ein Lächeln ins Gesicht. Und die Clownsnase sichtbar haben ist immer eine gute Idee. Unterwegs im Auto oder Zug – denkt nur an die nächste Verspätung oder den üblichen Stau, am Schreibtisch, im Bad, wo auch immer. Steckt die Nase an den Rand des Bildschirmes, auf die Wasserflasche, auf einen Stift. Es gibt viele Möglichkeiten. Macht euch gute Gefühle und kommt in gute Stimmung. Ihr wisst doch, das überträgt sich direkt auf eure Stimme.
Am 24. Juni geht es mit der Atmung und auch einigen Übungen weiter. Dann atmet es uns. Schaltet wieder ein und atmet mit.
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Sabine Berg
What is #SprechZeuX?
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My free video blog #SprechzeuX is about all these topics. Alone or with colleagues, I talk about topics such as breathing, posture, VoiceFitness, communication problems or stage fright. Precisely about #SprechZeuX!
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#SprechzeuX Archiv
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Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
16 - 30
Folge 206
Folge 206 von #SprechZeuX über Kugeln pusten und Seifenblasen machen. Übungen zum Atem lenken und dosieren.
Folge 205
Folge 205 von #SprechZeuX darüber die Stimme aufzuwärmen und einzustimmen und das Zwerchfell dopsen zu lassen
Folge 204
Folge 204 von #SprechZeuX mit Blubbern, dass den Kehlkopf entspannt und auf den „Auftritt“ vorbereitet
Folge 202
Folge 202 von #SprechZeuX zum 1. April oder zu kuriosen Welttagen wie dem der essbaren Bücher
Folge 200
Folge 200 von #SprechZeuX mit kleinen Übungen für zwischendurch für Haltung, Körper & Aufrichtung.
Folge 198
Folge 198 von #SprechZeuX mit Übungen zur Artikulation und besonders für die Lautsprache und den Klang.
Folge 197
Folge 197 von #SprechZeuX mit guten Wünschen. Neues Jahr – Neues Glück! Allen ein grandioses 2025.
Folge 196
Folge 196 von #SprechZeuX mit einer kleinen Weihnachtsgeschichte - "Oh Du föhliche, oh du …. Was ist hier los?." und einigen Tipps.
Folge 195
Folge 195 von #SprechZeuX über die Artikulation und die verschiedenen Artikulationszonen in unserem Mund.
Folge 194
Folge 194 von #SprechZeuX über die Artikulation und wie wir diese zum Beispiel mit Zungenbrechern trainieren können.
Folge 193
Folge 193 von #SprechZeuX über Hören und Hörwahrnehmung mit Übungen, um beides zu trainieren.
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Having accrued more than 3 decades of experience in the spotlight, as well as many years of experience as a consultant, trainer, author, speaker, coach and professional studio speaker, I am here to support you on the path to finding the right communication, and to ensure your perfect public appearance.