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Lachyoga – Für die gute Stimmung auch gerade dann, wenn sie weniger gut ist
Lachen ist ein kleines und oft ein größeres Wunder. Es ist gesund, das wissen wir alle. Es schafft es, uns aufzuheitern, uns glücklich zu machen, uns wieder offen sein zu lassen. Denn Lachen nimmt der Tragik den Schmerz, der Trauer die Schwere, der miesen Laune den Boden und dem Frust das Potenzial zur Eskalation. Wir fühlen uns besser oder richtig gut, wenn wir einmal ausgiebig und laut gelacht haben. Das Lachen den Blutdruck senkt, das Immunsystem stärkt, die Atmung vertieft und der Lunge auf die Sprünge hilft, ist bekannt. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, senkt Stresshormone, lindert Schmerzen und wir schütten Endorphine – Glückshormone aus. Kein Wunder, dass wir schon beim Lachen selbst besser drauf sind. Die gute Stimmung zeigt sich direkt.
Es gibt viele großartige Leute, die sich mit Lachyoga beschäftigen und ich kann euch nur dringend raten, euch ausgiebiger damit zu beschäftigen oder, einen Workshop zu besuchen. Erzählt euch Witze, am besten die einfachen und alten, die ihr in- und auswendig kennt. Seid mal so richtig albern und spielt Elefant oder Affe. Das war übrigens eine grandiose Übung, die mein Mann und ich vor vielen Jahren bei einem Lachyoga-Kurs gemacht haben. Und in uns schlummert viel tierisches Talent, wie die Workshop-Leiterin meinte. Jedenfalls haben wir uns beide so richtig zum Affen gemacht.
Eine gute einfache Übung, die ihr besonders dann machen könnt, wenn ihr weniger gut drauf seid, ist „hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu“. Also alle Vokale nacheinander nutzen und das Lachen quasi vortäuschen.
Die meisten fangen spätestens nach der dritten Runde zu lachen an. Heißt also, wir stecken uns selbst an. Gut so! Lasst dabei gern auch euer Zwerchfell dopsen und bewegt den Bauch ganz bewusst. Das macht es noch leichter. Wechselt bei der Übung den Rhythmus und die Betonung. Ihr könnt zu Beginn den ersten Vokal betonen und nach zwei Runden den letzten. Oder ihr zieht die jeweils letzte Silbe länger, zieht die ganze Übung in die Länge oder macht sie sehr schnell. Variiert einfach wie es euch gefällt. Noch besser, ihr setzt die Clownsnase auf und stellt euch vor den Spiegel. Lacht euch also an.
Übrigens für Zwischendurch ein „Clownsnasen-Selfie“ als Bildschirmschoner auf Smartphone oder Rechner einrichten. Herrlich, denn ihr denkt irgendwann nicht mehr an das Foto. Ich verspreche, es zaubert euch zumindest ein Lächeln ins Gesicht. Und die Clownsnase sichtbar haben ist immer eine gute Idee. Unterwegs im Auto oder Zug – denkt nur an die nächste Verspätung oder den üblichen Stau, am Schreibtisch, im Bad, wo auch immer. Steckt die Nase an den Rand des Bildschirmes, auf die Wasserflasche, auf einen Stift. Es gibt viele Möglichkeiten. Macht euch gute Gefühle und kommt in gute Stimmung. Ihr wisst doch, das überträgt sich direkt auf eure Stimme.
Am 24. Juni geht es mit der Atmung und auch einigen Übungen weiter. Dann atmet es uns. Schaltet wieder ein und atmet mit.
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Sabine Berg
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Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
31 - 45
61 - 75
Folge 162
Folge 162 von #SprechZeuX dazu, wenn unsere Gefühle für uns sprechen: Diesmal Liebe, Traurigkeit & Scham
Folge 161
Folge 161 von #SprechZeuX zum Thema Erkältung und Bronchitis und Tipps für die Gesundung und die Stimme
Folge 160
Folge 160 von #SprechZeuX zum Thema Lachen, denn lachen ist gesund und wir lachen viel zu selten.
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Folge 159 von #SprechZeuX zum Jahresstart in 2023 in guter Stimmung, mit viel Lachen und Komplimente.
Folge 158
Folge 158 von #SprechZeuX mit Kausummen, Gähnräkeln & Wawawa, um beim Fest gut bei Stimme zu sein
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Folge 157 von #SprechZeuX mit last minute Tipps für die Stimme trotz Glühwein, Grog und schwerem Essen
Folge 156
Folge 156 von #SprechZeuX mit einer Nostalgiefolge zur Atmung bei kälte oder in kalter Luft.
Folge 155
Folge 155 von #SprechZeuX zur Luftpumpe in uns und dem Aufpusten von Bällen oder Luftmatratzen.
Folge 154
Folge 154 von #SprechZeuX zu Atem und Zwerchfell. Wir pusten Urlaubsflieger und Regen weg und machen die Dampflok
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Folge 153 von #SprechZeuX nochmal im Semmellift. Diesmal trillern und gurgeln wir für die klare Artikulation.
Folge 152
Folge 152 von #SprechZeuX nochmal im Semmellift über Mundöffnung oder Trichter, Atemkraft, AOA und Klangweite.
Folge 151
Folge 151 von #SprechZeuX im Semmellift mit einem Ton, der in die Klamm fällt und baumelnden Beinen.
Folge 150
Folge 150 von #SprechZeuX zu Himbeeren, Johannisbeeren und Mundmotorik oder ein anderes Wort für Kaugut
Folge 149
Folge 149 von #SprechZeuX mit Himbeeren, Johannisbeeren und Mundmotorik oder jetzt zerbeiß' ichs
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Folge 148 von #SprechZeuX mit dem Ringelblumentalk zum Thema Hörwahrnehmung udn Sprachentwicklung
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