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Retrofolge: Von Seufzen und Zwerchfell und was es für uns tut
Diesmal geht es in der Retrofolge um das Seufzen und um unser Zwerchfell. Wir seufzen in allen möglichen Situationen im Leben, weil wir gerade total verschossen oder besser gesagt verliebt sind, weil wir uns so richtig rund herum wohl fühlen, weil wir traurig sind, weil wir etwas geschafft haben, dass vielleicht sehr anstrengend war und so weiter. Seufzen ist hörbare Ausatmung und zeigt je nach Tonlage und Körpersprache eben auch unsere Gefühlslage an. Da es Ausatmung ist, ist natürlich unser Zwerchfell beteiligt.
Das Zwerchfell oder auch Diaphragma ist unser wichtigster Atemmuskel, denn es leistet etwa 2/3 der Atemarbeit. Es ist quasi eine falsch herum aufgehängte Hängematte aus Sehnen und Muskeln, die den Brustbereich und den Bauchraum voneinander trennt. Das heißt sie ist nach oben gewölbt. Diese Hängematte oder Platte liegt quer unterhalb des Brustkorbs und ist an den Rippen, der Wirbelsäule und dem Brustbein verankert. Bei der Einatmung zieht sich der Muskeln im Zwerchfell zusammen und das Zwerchfell senkt sich, oder, um im Bild zu bleiben, es wölbt sich nach unten. Es entsteht ein Unterdruck, der auch die Lungenflügel nach unten zieht und dehnt. Zusätzlich führt die Dehnung der Lunge wieder zu einem Unterdruck und es fließt automatisch Luft in uns. Wir atmen ein.
Bei der Ausatmung entspannt sich der Muskel, die Lunge zieht sich wieder zusammen und die Luft wird quasi aus der Lunge hinausgedrückt.
Unser Zwerchfell kann federn, oder wie ich es nenne, es kann dopsen. Es ermöglicht uns beim Sprechen durch ein schnelles Nachatmen, nahezu ohne Pause weiterzusprechen. Das heißt unser Atem fließt. Und ohne Atem kein sprechen, denn wir sprechen in der Ausatmung. Übrigens könnt ihr durch ein t, dass ihr hintereinander ohne größere Pause sprecht, das Zwerchfell spüren und das Federn sogar sehen.
Es gibt viele Übungen, die dem Zwerchfell helfen. Ob wir etwas wegpusten oder wir bringen etwas in Bewegung wie beispielsweise ein Blatt einer Zimmerpflanze oder eine Gardine. Sollten sich die Blätter oder die Gardine sehr stark bewegen, können wir einen Schritt zurücktreten. Eine weitere schöne Übung ist auch die Dampflok. Dabei können wir leise beginnen und lauter werden oder auch langsam anfangen und schneller werden.
In der nächsten Folge von SprechZeuX am 28. April stelle ich euch Conny und ihr Sichtbarkeits-Journal vor. Dann geht es um Präsenz. Schaltet wieder ein.
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Folge 103 von #SprechZeuX über das, was wir mit auftischen, wenn wir sprechen, und warum Sprache Klang, Schwingung & Rhythmus ist. Darum geht es in der Folge.
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Folge 101 von #SprechZeuX über wichtige Gespräche in schwierigen Zeiten und wie wir gut bei Stimme sind - virtuell und persönlich. Darum geht es in der Folge.
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Folge 99, In Folge 99 von #SprechZeuX geht es um unseren Auftritt. Wir entern die Bühne mit unserer Präsenz und zeigen uns in all unserer Pracht. Darum geht es in der Folge.
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Folge 96 von #SprechZeuX über Aphonie und die angeschlagene Stimme mit vielen Tipps, wie wir die Stimmlippen befeuchten können. Darum geht es in der Folge.
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Folge 95 von #SprechZeuX über Aphonie. Denn das passiert schneller, als wir denken. Was also tun, wenn die Stimme weg ist? Darum geht es in der Folge.
Folge 94
Folge 94 von #SprechZeuX mit Übungen zum Aufwärmen der Stimme. Wir bauen eine Kette mit Übung aus Helikopter, Wohlton etc. Darum geht es in der Folge.
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Folge 93 von #SprechZeuX mit meiner 2. Weihnachtsgeschichte für euch. Frohes Fest & gutes 2020. Am 21. Januar geht es mit #SprechZeuX weiter. Hier geht′s zur Folge.
Folge 92
Folge 92 von #SprechZeuX heute mit einer Weihnachtsgeschichte von mir für euch geschrieben. Euch allen viel Spaß damit. Hier geht es zur Folge mit einer Geschichten.
Folge 91
Folge 91 von #SprechZeuX über die Kommunikation mit Tieren. Denn Tiere haben eine unglaubliche Wirkung auf uns und unsere Psyche. Darum geht es in der Folge.
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Folge 90 von #SprechZeuX mit meiner neuen vierbeinigen Freundin.Heute stelle ich euch die angehende Therapiehündin Lucy vor. Darum geht es in der Folge.