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Die Sommerpause naht: Von Dampflok, Luftmatratze und wie wir Vögel verscheuchen
Unsere Atmung passiert automatisch und wir atmen beispielsweise direkt leicht nach, wenn wir beim Sprechen nur den Mund öffnen. Zum Glück passiert uns das Atmen, ohne darüber nachzudenken, denn sobald wir den Fokus darauflegen, kommen wir tatsächlich außer Atem.
Das passiert vielen bei Aufregung. Sie atmen zu früh nach und es entsteht in ihnen das Gefühl, nicht mehr tief einatmen zu können. Meist ist genau das Gegenteil der Fall und sie haben einfach noch viel zu viel Luft in der Lunge. Das heißt es passt einfach nichts mehr hinein und deswegen haben sie das Gefühl nicht atmen zu können. Sie müssen sich erst einmal bewusst darüber werden, wie viel Luft in ihrer Lunge ist und sich bewusst leeratmen, um das zu spüren. Dazu einfach bewusst durch den Mund ausatmen und mit den Händen auf Bauch und
Lendenbereich drücken, um quasi diesen Rest rauszudrücken. Wichtig, nicht beim ersten Impuls nachatmen, denn da ist noch etwas drin, sondern auf den zweiten Impuls warten. Dann, erst wenn es zwingend notwendig ist zu atmen, bewusst durch die Nase tief einatmen.
Dieser erste Impuls zum Atmen, beinhaltet einen kleinen Puffer quasi für Notfälle. Und wenn wir zu schnell nachatmen und oder wenn wir noch eine supergut gefüllte Lunge haben, kommt es oft auch zu Hyperventilation. Ich hoffe dann ist jemand mit einer Papiertüte bei euch. Viele sind verblüfft darüber, wie viel Luft sie wirklich haben. Ein zweiter guter Weg das festzustellen ist es, einfach reden ohne nachzuatmen und auch die Schnappatmung beim Mundöffnen unterdrücken.
Übrigens ist das bewusste Ausatmen, gern hörbar mit leicht geöffnetem Mund, eine sehr gute Übung bei Aufregung. Den Stress also, denn genau das ist die Situation dann für uns, wegatmen.
Was übrigens eine schöne Atemübung ist, ist die Dampflok. Bei großer Hitze und wenn ihr zu Hyperventilation neigt, solltet ihr sie nicht zu lange machen. Am Angang laut und langsam und dann leiser und schneller werden. Eine schöne Übung auch mit Kindern. Und wir trainieren wieder gut unsere „Stütze“, unser Zwerchfell. Alternativ im Stehen oder Sitzen eine Luftmatratze aufpumpen und so tun, als würde ein Fuß immer wieder auf den Blasebalg treten. Dazu auf die Buchstaben „pfff“ ausatmen und auf ein „t“ enden. Also pffffffft. Eine weitere schöne Übung ist es mit den Händen und der Ausatmung auf die Buchstaben „gsch“ die Vögel zu verscheuchen. Das haben sicher viele von euch schon einmal getan. Dabei federt das Zwerchfell ganz wunderbar.
Mit dieser Folge gehen wir in die Sommerpause. Wir wünschen Euch allen einen herrlichen Sommer und einen schönen Urlaub. Erholt euch gut ihr Lieben, auf Balkonien, im nächsten Schwimmbar, im Park, im Wald, an der See, in den Bergen, wo auch immer ihr die Zeit verbringt.
Bei SprechZeuX geht es nach der Sommerpause am 09. September vermutlich mit Atemübungen weiter. Schaltet wieder ein, seid dabei und lasst uns gemeinsam tief Luft holen. In diesem Sinn, türülü und tata.
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Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
121 - 135
151 - 165
Folge 74
Folge 74 von #SprechZeuX über die Kommunikationsstörer. Diesmal geht es um hypnotische Trichter in Worten oder der visuellen Sprache. Darum geht es in der Folge.
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Folge 73 von #SprechZeuX über die Kommunikationsstörer. Diesmal spreche ich über Ironie, Witz und Sarkasmus als massive Störer. Darum geht es in dieser Folge.
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Folge 72 von #SprechZeuX über Kommunikationsstörer. Diesmal geht Einfachheit oder um komplexe Bilder, Vergleiche, Satzbau. Darum geht es in der Folge.
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Folge 71 von #SprechZeuX über die Kommunikationsstörer. Diesmal Mimik, Gestik und Haltung, die andere massiv ablenken können. Darum geht es in der Folge.
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Folge 70 von #SprechZeuX über Kommunikationsstörer. Diesmal Konjunktiv & passive Wortwahl, die das Gegenüber ablenken. Darum geht es in der Folge.
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Folge 69 von #SprechZeuX zu den Kommunikationsstörern. Heute die Artikulation. Zu viel oder zu wenig davon lenkt Zuhörer massiv ab. Darum geht es in der Folge.
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Folge 68 von #SprechZeuX zu den Kommunikationsstörern. Worte lenken und sie boykottieren, doch auch der Klang lenkt uns massiv ab. Darum geht es in der Folge.
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Folge 68 von #SprechZeuX über den Kommunikationsstörer Tempo. Zu schnell oder viel zu langsam reden, kann Andere massiv ablenken. Darum geht es in der Folge.
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Folge 67 von #SprechZeuX über die Kommunkationsstörer Lautstärke. Denn zu leise oder zu laute Stimmen lenken uns massiv ab. Darum geht es in der Folge.
Folge 67a
Folge 67 von #SprechZeuX nochmal zu unserer Wortwahl und den in diesen Worten steckenden Kommunikationsstörern. Darum geht es in der Folge.
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Folge 66, In Folge 66 von #SprechZeuX geht es weiter um die Worten, die uns manchmal in unserer Kommunikation boykottieren. Darum geht es in dieser Folge.
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Folge 65 von #SprechZeuX über unsere Kommunikationsstörer und die Worte, die oft den Gesprächspartner fehl leiten. Darum geht es in der Folge.
Folge 64
Weihnachtsfolge 2018 von #SprechZeuX mit Gedicht und zwei Liedern. Wir wünschen ein frohes Fest und ein grandioses 2019. Hier geht es zur Weihnachts-Folge.
Folge 63
Folge 63 von #SprechZeuX mit einer Weihnachtsgeschichte um ein sehr heimeliges Ambiente: ′Weihnachtsgans und rohe Klöße′. Viel Spaß mit der Adventsfolge.
Folge 62
Folge 62 von #SprechZeuX mit einer Vorweihnachtsgeschichte mit Wotan, Hertha & Frau Hofmann: Marzipankartoffeln im Hochsommer. Viel Spaß Folge.