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Retrofolge: Von Seufzen und Zwerchfell und was es für uns tut
Diesmal geht es in der Retrofolge um das Seufzen und um unser Zwerchfell. Wir seufzen in allen möglichen Situationen im Leben, weil wir gerade total verschossen oder besser gesagt verliebt sind, weil wir uns so richtig rund herum wohl fühlen, weil wir traurig sind, weil wir etwas geschafft haben, dass vielleicht sehr anstrengend war und so weiter. Seufzen ist hörbare Ausatmung und zeigt je nach Tonlage und Körpersprache eben auch unsere Gefühlslage an. Da es Ausatmung ist, ist natürlich unser Zwerchfell beteiligt.
Das Zwerchfell oder auch Diaphragma ist unser wichtigster Atemmuskel, denn es leistet etwa 2/3 der Atemarbeit. Es ist quasi eine falsch herum aufgehängte Hängematte aus Sehnen und Muskeln, die den Brustbereich und den Bauchraum voneinander trennt. Das heißt sie ist nach oben gewölbt. Diese Hängematte oder Platte liegt quer unterhalb des Brustkorbs und ist an den Rippen, der Wirbelsäule und dem Brustbein verankert. Bei der Einatmung zieht sich der Muskeln im Zwerchfell zusammen und das Zwerchfell senkt sich, oder, um im Bild zu bleiben, es wölbt sich nach unten. Es entsteht ein Unterdruck, der auch die Lungenflügel nach unten zieht und dehnt. Zusätzlich führt die Dehnung der Lunge wieder zu einem Unterdruck und es fließt automatisch Luft in uns. Wir atmen ein.
Bei der Ausatmung entspannt sich der Muskel, die Lunge zieht sich wieder zusammen und die Luft wird quasi aus der Lunge hinausgedrückt.
Unser Zwerchfell kann federn, oder wie ich es nenne, es kann dopsen. Es ermöglicht uns beim Sprechen durch ein schnelles Nachatmen, nahezu ohne Pause weiterzusprechen. Das heißt unser Atem fließt. Und ohne Atem kein sprechen, denn wir sprechen in der Ausatmung. Übrigens könnt ihr durch ein t, dass ihr hintereinander ohne größere Pause sprecht, das Zwerchfell spüren und das Federn sogar sehen.
Es gibt viele Übungen, die dem Zwerchfell helfen. Ob wir etwas wegpusten oder wir bringen etwas in Bewegung wie beispielsweise ein Blatt einer Zimmerpflanze oder eine Gardine. Sollten sich die Blätter oder die Gardine sehr stark bewegen, können wir einen Schritt zurücktreten. Eine weitere schöne Übung ist auch die Dampflok. Dabei können wir leise beginnen und lauter werden oder auch langsam anfangen und schneller werden.
In der nächsten Folge von SprechZeuX am 28. April stelle ich euch Conny und ihr Sichtbarkeits-Journal vor. Dann geht es um Präsenz. Schaltet wieder ein.
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Die geballte Ladung meiner kostenfreien #SprechZeuX Videos. Zum Schmunzeln, zum Mitmachen und zum Üben.
76 - 90
106 - 120
Folge 134
Folge 134 von #SprechZeuX zur stimmigen Pause: Wir besiegen Despoten & mjammjamen fröhlich, verlagert den Fokus, macht Spaß.
Folge 133
Folge 133 von #SprechZeuX zur stimmigen Pause mit Kausummen & Obstpflücken. Beides macht Spaß und tut Stimme & Körper gut.
Folge 132
Folge 132 von #SprechZeuX zur stimmigen Pause mit Grimassiern & Gorilla-Kuh. Macht gute Laune und verlagert den Fokus .
Folge 131
Folge 131 von #SprechZeuX zur stimmigen Pause mit Federn & Stoppen. Beide Übungen helfen Artikulation und Atmung.
Folge 130
Folge 130 von #SprechZeuX zur stimmigen Pause mit zwei Atemübungen: Atem schieben und Atem schöpfen.
Folge 129
Folge 129 von #SprechZeuX mit zwei neuen Übungen für eine "stimmige Pause". Diesmal der "Shake-it-Dance" und die "Juhu-Übung".
Folge 128
Folge 128 von #SprechZeuX mit zwei Übungen für eine "stimmige Pause". Einfach aufstehen und mitmachen bei Gähnrekeln und Abklopfen.
Folge 127
Folge 127 von #SprechZeuX zur Einstellung. Seid positiv im Geiste, zeigt Haltung! Wir "sprechen" stets, ob wir reden oder schweigen.
Folge 126
Folge 126 von #SprechZeuX mit Tipps & Übungen für die stimmige Pause. Zu Beginn Pferdeschnauben mit zwei Varianten.
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Folge 125 von #SprechZeuX zum danke sagen. Danke ihr Lieben für Trost, liebe Worte, virtuelle Umarmungen und Rückmeldungen.
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Folge 124 von #SprechZeuX darüber, wie sich Traurigkeit auf Stimme, Atmung, Körpersprache, Lautstärke et cetera auswirken.
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Folge 122 von #SprechZeuX über die Selbstermächtigung. Denn wir gehören auf all die Bühnen unserer persönlichen Welt.
Folge 121
Folge 121 von #SprechZeuX mit lieben Wünschen zu den bevorstehenden Osterfeiertagen, da wir eine kleine Osterpause einlegen. Hier geht es zur Folge.
Folge 120
Folge 120 von #SprechZeuX über Kommunikation im virtuellen Raum: Wenn Bildschirme schwarz bleiben und die Interpretation übernimmt? Darum geht es in der Folge.