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PRAXIS TIPPS
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Stimmhygiene: Wie beeinflusst die Atmung unsere Stimme
Ob wir durch die Nase atmen oder durch den Mund, beides wirkt sich auf unsere Stimme aus. Dabei dürfen wir auch bedenken, dass viele unter uns eine beeinträchtigte Nasenatmung haben, weil sie vielleicht einen chronischen Schnupfen haben oder unter Allergien leiden. Und besonders Allergien wie Heuschnupfen sind begünstigt durch die Klimaveränderungen. So haben viele oft nur noch wenige Wochen im Jahr überhaupt Ruhe vor den Allergenen, auf die sie reagieren. Kaum wird es mild, sind manche Pollen schon wieder aktiv.
Unsere Nase funktioniert bei unserer Atmung wie ein Filter, eine Bewässerungs- und gleichzeitig wie eine kleine Heizungsanlage. Dazu dienen die dortigen Flimmerhärchen oder Nasenhaare, die Schleimhäute und die Strukturen in den Nasenmuscheln. Sie bilden sozusagen eine Klimaanlage. Zudem verbessert das in den Nebenhöhlen gebildete Stickstoffmonoxid, dass die Blutgefäße in der Lunge weitet, unsere Aufnahme von Sauerstoff oder, um es noch klarer zu formulieren, den Gasaustausch. Der Weg der Luft führt dazu durch die Nasenlöcher über den Nasenvorhof durch die Nasenhaupthöhle vorbei an der Riechschleimhaut, das Gewebe, dass in unserer Nasenhöhle für die Geruchswahrnehmung zuständig ist, weiter über den Rachen in unsere Luftröhre.
Dabei wird die eingeatmete Luft erwärmt, von Partikeln wie Staub gereinigt und befeuchtet, damit unsere unteren Atemwege nicht austrocknen. Zudem fördert das Atmen durch die Nasen unsere Zwerchfellatmung, steigert die Sauerstoffversorgung im Vergleich zur Atmung durch den Mund und schützt vor dem Austrocknen. So ist die Nase auch Schutz beispielsweise gegen Keime. Und bei der Ausatmung erzeugt der Luftstrom, wenn er durch die Nase erfolgt, einen höheren Atemwiderstand und hilft so unserer Lungenfunktion. Übrigens ist der Weg bei der Nasenatmung auch etwas länger und es ist völlig normal, dass die Schleimhäute in unserer Nase sich abwechseln mit an- und abschwellen. Das heißt meistens arbeitet ein Nasenloch und das zweite ruht sich aus.
Umgekehrt bedeutet das, dass die Atmung durch den Mund die Schleimhäute eher austrocknet und das mag unserer Stimmapparat weniger. Da hilft es zu wissen, wo denn eure Speicheldrüsen im Mund sich befinden. Denn dann könnt ihr diese bewusst ansteuern, wenn ihr einen trockenen Mund habt. Noch besser wäre natürlich langsam bewusst zu trinken, aber als Notbehelf, wenn ihr nichts zu trinken zur Hand habt, hilft es sehr zu wissen, wo sie sind. Übrigens neigen wir im Stress zu einer eher verkürzten Atmung und auch eher zur Atmung durch den Mund. Das macht es dann der Stimme nochmal schwerer. Heißt also, die Atmung wirkt sich sehr auf unsere Stimme aus.
Am 17. Februar gibt es einigen Tipps und Übungen für die Atmung. Seid wieder dabei.
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GUTE WÜNSCHE
Frohe Feiertag & einen guten Start ins neue Jahr
Wieder Spenden, statt Karten
Nachdem am Dienstag die Weihnachtsfolge von SprechZeuX online ging und wir in der Bandprobe tatsächlich „Leise rieselt der Schnee“ in einer Jazzversion gespielt haben, geht es für mich langsam in die Pause.
Wenn ich so über das ablaufende Jahr 2025 nachdenke, muss ich sagen, es war voll und turbulent, in der Welt und bei mir. Schwieriges, Tragisches, Erschreckendes und viel Schönes, Bereicherndes und Positives ist passiert. Besonders die Begegnungen mit inspirierenden Menschen, die guten Gespräche, die Netzwerkveranstaltungen, die großartigen Weiterbildungen, der Austausch und die neuen Möglichkeiten der Zusammenarbeit haben mich bei aller Anstrengung durch das Jahr getragen. Dafür mein herzliches Dankeschön. Danke für diese vielen positiven Ereignisse, die Verbundenheit, die Unterstützung, die wunderbaren Rückmeldungen meiner KundInnen und TeilnehmerInnen und die Empfehlungen.
Ich wünsche allen geruhsame und besinnliche Feiertage voller schöner Augenblicke, von Herzen kommender Umarmungen, jeder Menge Lachen und Spaß. Bleiben wir optimistisch, friedliebend, zugewandt, offen und fair, treten wir für unsere Demokratie ein, reichen wir Anderen die Hand, nehmen wir die Verantwortung für unsere freie Gesellschaft wahr und zeigen wir eine klare Haltung gegen alles Trennende.
Wie in den vergangenen Jahren versende ich nur wenige Weihnachtskarten und spende den Betrag stattdessen wieder. In diesem Jahr teile ich meine Spende auf zwei großartige Projekte auf:
Teil eins geht an die „Artenglück Naturschutz gGmbH“ von Felix Schulze-Varnholt, & Lara Boye.
Artenglück steht für gemeinnützige Naturschutzprojekte vor unserer Haustür und in der eigenen Region für mehr Artenvielfalt und regionalen Naturschutz. Ich fördere die Natur vor meiner Haustür und freue mich die Gründer in ihrer Arbeit zu unterstützen. Denn wie Felix es schreibt, so ist es: "Jeder Quadratmeter zählt: Dank der Unterstützung von Sabine Berg können wir auch im kommenden Jahr wertvolle Lebensräume für die Artenvielfalt in Deutschland schaffen und erhalten".
Der zweite Teil geht an die Democracy Intelligence gGmbH und Mirko Lange. Die überparteiliche NGO, entwickelt eine gemeinsame demokratische Kommunikationsinfrastruktur - kostenlos für alle, die Demokratie stärken wollen. Hier gibt es neben DEMOCRACY-Glossar und Zugang zu unabhängiger Forschung auch DEMOCRACY-Map und Democracy-Score als Faktencheck für politische Kommunikation. Sehr zu empfehlen.
Zum Schluss noch einen guten Rutsch und ein glückliches 2026 für uns alle.
PRAXIS TIPPS & WORKSHOP
Werden Sie merkwürdig!
Auch im neuen Jahr werden wir wieder merkwürdig
Der erste Eindruck zählt und wir haben dafür wenig Zeit. Wenn uns jetzt das Lampenfieber erwischt, die Stimme versagt und wir vergessen was wir sagen wollten, leidet unsere Wirkung drastisch. Im digitalen Impuls-Workshop gibt es praktische Tipps für Stimme und Auftritt. Damit die Stimme Türen öffnet.
Im Workshop „Werden Sie merkwürdig! Wie sie andere Menschen dazu bringen, Ihnen Aufmerksamkeit zu schenken.“ geht es mit der überzeugenden Selbstpräsentation weiter. Neugier wecken durch Präsenz und Ausstrahlung. So finden Zuhörer unsere Vorstellung würdig, sich diese zu merken. Merkwürdig eben!
Sie schreiben mindestens einen neuen Text für Ihren merkwürdigen Elevator Pitch, üben diesen, präsentieren sich vor Publikum und Kamera und erhalten Feedback für Wirksamkeit und Überarbeitung. Gemeinsam wird analysiert und reflektiert, was im Gedächtnis bleibt. Individuelle Tipps und Übungen runden den Workshop ab.
Nächste Termine: Impuls-Workshop Online am 09. Februar & Präsenz-Workshop 06. März 2026
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WORKSHOP
Gut gestimmt - Workshop zur Stimmkraft
Stimmkraft die andere einstimmt, sie einnimmt und überzeugt!
Stimme ist heiße Luft. Oder? Nein, sie ist so viel mehr! Sie ist Körperhaltung, innere Einstellung, Satzmelodie, Intonation, Betonung, Wortwahl, Timbre, Lautstärke, Tempo, Atem. Unsere Stimme macht Stimmung. Sie hat Macht. Im Workshop betrachten wir:
- Wie unsere Stimme Türen öffnet
- Was Stimme & Atmung für uns tun
- Was wir ohne Worte sagen
- Wie wir gut rüberkommen & überzeugen
- Wie wir gut bei Stimme sind & bleiben
Kleingruppen Workshop Stimmkraft am 24. März 2026, 16 bis 19 Uhr mit maximal 5 Personen. Weitere Termine sind der 25. Juni und der 15 September. Im Workshop enthalten sind viele praktische Übungen, Stimm-Tipps für unterwegs, 20 StimmFitness Übungen und individuelle Übungen abgestimmt auf die Teilnehmenden. Im Anschluss gibt es eine Karte mit Tipps und Übungen sowie eine Teilnahmebescheinigung.
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WORKSHOP
Unbändige Wut? Konflikte souverän lösen!
Digitaler Kurz-Workshop wieder am 22. Mai 2026, 17 - 20 Uhr
Kennen Sie das, sie ärgern sich über eine Kundin oder einen Kollegen und sind plötzlich auf 180. Leider sind wir in diesen Momenten alles andere als sachlich. Wir sind getrieben durch reine Emotionen und reagieren "über". In der Kleingruppe reflektieren wir typische Konfliktsituationen und analysieren das Verhalten der Beteiligten.
Wir betrachten die Chancen genauer und finden Wege die Dynamik im Streit zu durchbrechen. Gemeinsam erarbeiten wir Strategien, um gelassen zu bleiben. So bleiben wir souverän im Konflikt.
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PRAXIS TIPPS & WORKSHOP
Sprecher werden - Grundlagen
Interaktive Workshops mit HaPe Stoll & Sabine Berg wieder in 2026
Texte so vortragen, dass die Worte natürlich und weniger gelesen klingen und dabei mit Stimme und Text die Aufmerksamkeit des Publikums gewinnen?
Unabhängig davon, ob Sie direkt vor Menschen sprechen oder in einer Studiosituation. Geschriebenes so zu präsentieren, dass es gesprochen klingt können Sie lernen. Durch alte Lesegewohnheiten sagen wir Sätze auf eine Art, wie wir es beim freien Sprechen niemals tun würden.
Ob Sprechen vor dem Mikrofon wie für einen Podcast oder ein Hörbuch oder bei einem Live-Vortrag, mit unserem Workshop machen Sie den ersten Schritt. Sie legen alte Gewohnheiten ab und sprechen statt zu lesen. Ihr Publikum wird den Unterschied genauso merken, wie Sie es nach dem Workshop tun.
Der nächste Workshop in Präsenz findet am 30. & 31. Mai 2026 statt. Die Online-Variante startet wieder am 06. Oktober 2025.
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PERSÖNLICHKEIT
Bildungsurlaub für Frauen in Leitungspositionen
POWER - PROFIL - POTENZIAL
Ich freue mich sehr auf diese intensive Woche voller Austausch, Motivation, Inspiration und Weiterentwicklung. Besonders freue ich mich auf die großartigen Persönlichkeiten. Es wird wertschätzend, echt und anders inklusive Persönlichkeitsanalyse mit dem LINC Personality Profiler und persönlichem Coaching. Sichern Sie sich Ihren Platz und seien Sie dabei von 12. bis 16. Oktober 2026, denn es gehe um Sie!
Näheres oder Fragen?
Sprechen Sie mich an oder wenden Sie sich direkt an das femkom Frauenkompetenz-Zentrum.
ANGEBOT
Stimmige Karriere, stimmige Teams, stimmig führen
LINC PERSONALITY PROFILER
Als zertifizierter LINC Coach & Trainerin arbeite ich mit dem LINC PERSONALITY PROFILER. Mithilfe des hochmodernen psychologischen Tests wird die Persönlichkeit ganzheitlich erfasst und abgebildet. Der Charakter, die lenkenden und uns leitenden Motive sowie die Kompetenzen. Basis ist das psychologische Standardmodell für Persönlichkeit: Die BIG FIVE. Ob mit dem Carrer Profiler, dem Team-Check, dem Candidate-Check oder den diversen Tiefenprofilen, der LINC Personality Profiler bietet einen neuen Ansatz in der Persönlichkeitsanalyse und -entwicklung.
Die individuellen Ergebnisse ermöglichen einen völlig neuen Blick auf die eigene Persönlichkeit und werden in Verbindung mit einem Training oder Coaching zum Ausgangspunkt für Ihre persönliche weitere Entfaltung. Den detaillierten Ergebnisreport besprechen wir im anschließenden Coaching persönlich und erarbeiten gemeinsam neue Perspetiven und Wege, die wir direkt angehen. Denn in einer Arbeitswelt, die sich fortlaufend verändert ist es unerlässlich, sich persönlich und beruflich weiterzuentwickeln. Ich unterstütze Sie dabei.
Näheres, Fragen oder Vereinbarung eines kostenfreien Erstgespräches?
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AUFTRITT
Ein satirischer Blick der SchauMadams
Frauenpolitisches Podium zum Koalitionsvertrag
"Denn in unserem Alter ist die Rente viel zu knapp. Und von dem großen Kuchen kriegen wir nix ab." sangen die SchauMadams in ihrem Musik-Sketch zur Altersarmut von Frauen beim Südhessischen Bündnis. Der Titel war Programm: "Rosi Hood & die Rollator-Bande! Oder kreative Wege gegen Altersarmut". Genau so war es, denn wenn Minijob, WG-Einzug und Pfandsammeln zu wenig sind, braucht es Kreativität.
Den satirischen Blick erlaubten sich die SchauMadams Sabine Berg - selbst Mitglied im Südhessischen Bündnis, und Katharina Rogalla. Das Südhessische Bündnis, ein Zusammenschluss von Akteur*innen aus Gewerkschaften, Kirchen, Wohlfahrtsverbänden, Institutionen und Vereinen sowie Einzelpersonen, spricht sich gemeinsam gegen die Verarmung von Frauen im Alter aus.
Hier einige Impressionen:
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info@schaumadams.de
VERÖFFENTLICHUNG
Wege zum Erfolg Vol. 3
Vordenker - Vormacher - Vorbilder
Zehn UnternehmerInnen berichten von persönlichen Erfolgsgeschichten, ganz individuellen Wegen und von manchen Umwegen. Sie schreiben von Mut, Kraft, Engagement und von ihrem Tun.
Ich bin eine davon.
Meine Geschichte zu schreiben, hat großen Spaß gemacht und es juckt mir in den Fingern, das nächste Buch-Projekt mit meinen Glossen oder meinen Buchstabengeschichten anzugehen.
Erscheinen Juni 2021 "Wege zum Erfolg" Vol. 3" Vordenker - Vormacher - Vorbilder ISBN -978-3-948606-05-3
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